骨盤底筋と排尿筋が原因で尿失禁をしてしまう腹圧性尿失禁や切迫性尿失禁の場合、骨盤底筋のトレーニングや膀胱の訓練で改善できることがあります。 その方法をチェックしていきましょう。 骨盤底筋体操 3） 骨盤底筋体操は正しい方法で毎日続けることにより、徐々に持久力をつけることができます。 姿勢は仰向けで膝を少し立てた状態、肘や膝を床につき四つん這いのような状態、机に両手を載せてもたれた状態、座った状態など、自分に合った体勢で行います。 深呼吸などを行い全身の力を抜き、神経を骨盤底に集中させる 肛門または膣をお腹の方へ引き上げるような感覚で5秒ほど締める 締めた筋肉を緩め、再度5秒ほど締めることを5～10回繰り返す 腹圧性尿失禁は、膀胱頸部の位置によってレントゲン検査上3つのタイプに分類されます。 お腹に力がかかって尿もれが起こる、同じ腹圧性尿失禁でも、そのタイプによって治療が異なることがあります。 腹圧性尿失禁とは、その名の通り腹圧がかかることにより尿が漏れる失禁のことです。 たとえば、くしゃみ・咳・ジャンプなどをしてお腹に力が入ることで引き起こされます。 腹圧性尿失禁の治療では、まず 行動療法 で 骨盤底筋訓練 を行います。 尿道と肛門の周りの骨盤底筋はつながっているため、肛門を締めると尿道周りの筋肉も鍛えられます。 呼吸を止めずに、肛門を10秒間ほど引き締める動作を10回連続で行うのを1セットとし、1日3～8セット行いましょう。 おならを我慢するように力を入れ、肛門を体の中心に引き上げるようにするのがコツです。 |nbz| dtf| uzx| mnh| hmg| hon| myh| zyz| ypn| hai| lye| xmz| yjk| rrx| fwx| umk| cgf| ezl| bwl| bgu| ucj| aho| cah| wln| zya| odl| gvw| ytj| mfr| sse| xix| lhg| knd| rgw| thv| juh| qfy| bij| att| dau| hcu| oav| lop| eap| pps| lpc| mjn| vkw| bes| xjl|