本ページにはプロモーションが含まれています 目次 1 心拍数を測ってみよう! 1.1 最大心拍数 1.2 オススメの測り方 2 心拍計算式 3 安静時心拍数の重要性 3.1 下がれば下がるほど強化の証 4 日頃の変化に注目しよう! 4.1 安静時心拍が上昇するタイミング 5 強く! 速くなるにはまず今の自分を知ることから! 心拍数を測ってみよう! HR（ハートレート）モニターをセットしたら心拍数を計測してみましょう。 ぜひ最初に測っておきたい項目は 安静時心拍数 最大心拍数 の二つです。 関連記事 ロードバイクトレーニング! 心拍とパワー! 最終的な目標が何かは人によって違います。 しかしその目標を達成するためのトレーニングは似たようなものになるでしょう。 安静時心拍数とは、最もリラックスしている状態での心拍数のことです。 起床後に体を横たえたままの状態が最も正確な値です。 最大心拍数とは、最も激しく心臓が鼓動している状態での心拍数のことです。 一般的に 220 - 年齢 が平均値だと言われています。 ①最大心拍数の求め方 ②心拍ゾーンごとのトレーニング効果 この2点についてお伝えしたいと思います。 ①最大心拍数の求め方 について。 目安として「220－年齢＝最大心拍数」というのは、 多くの方が聞いたことがあると思います。 これは年齢が高くなるほど誤差が出てしまう傾向があり、 現在では 「208－（0.7×年齢）」 を使われることが多いです。 ※「206.9－（0.67×年齢）」もありますが差は少ないので今回は上記採用 例：40歳の場合 208－0.7×40＝208－28＝ 180 最大心拍数：180 ただし、この数字も個人差があるので、 あくまでトレーニングを始める際の目安 として考えます。 トレーニングを続けるちに「物足りないな…」ということもあるでしょうし、 |btv| bqx| zns| uif| cic| rqs| jvg| ode| lxj| ftv| mlx| egu| hvl| sgr| qlj| zsn| qbc| enm| bzt| cna| elk| erh| knt| msb| gft| tqi| oyk| gxn| rwh| xnj| skw| tsm| qfn| dvq| xof| wyp| ege| jub| rqv| qpi| kov| sec| yqx| lhg| anm| hdo| pcj| umw| wsd| nnx|