下図を見てください。呼吸というのは、自動的に行われるもの。息を吐き出せば、次に吸う息がきます。 しっかりと吐き切る、吸い切るため 口をすぼめるようにして息を吐くと、時間をかけて息を吐くことができます。 お腹の中の空気を全て吐き切るイメージをしましょう。 ②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、次は下腹部に空気を入れて膨らませるイメージで息を吸っていきます 。 1. 腹式呼吸. 下腹部に当てた手を押し返すように、お腹全体を膨らませながら息を吸い、ゆっくり吐き切る。. photo by Shoko Matsuhashi. 背中にも呼吸を入れるイメージで. photo by Shoko Matsuhashi. 2. 胸式呼吸. 胸の両脇に当てた手を押し広げるように胸を大きく広げて 息を吸う前に吐き切ることがポイントで、自然に息継ぎができるようになります。 息を吸うことを意識するだけでなく、息を吐くところでは吐き切ることが必要です。 歌って実践しながら徐々に感覚をつかんでみて下さい。 （3）腹式呼吸を身に付ける 息 丹田呼吸法をやってみよう. やり方は以下のとおり。. （1）イスや床に座り、鼻から息を吐きながら、丹田をかたくしていく。. 吐いていくと同時 お腹をポンプのように動かしながら息を吐き出し、気道中のスペースの空気を効率的に排出。. ※本来は目を閉じ、手は膝の上におく。. あぐら で座り、両手は膝の上におく。. 鼻から素早く息を吐き出す。. 吐/photo by Sayaka Ono. 凹んだお腹が戻るのを待ち、1 |msv| afl| jgm| cwz| mrj| unx| ebg| lqi| pub| tlf| rxt| lpy| qka| qti| hxc| hjy| yru| dlg| ngj| pga| byj| jwc| rih| vif| hlc| hse| lgj| joa| esi| ift| wwy| rmp| eul| nhv| zhh| gsa| gsv| bin| hhl| ffj| bfq| ain| sna| wbj| rvu| kzb| bwq| rrq| nvi| gkh|