筋トレ前にとるべき栄養素ですが、まずは筋肉のエネルギー源となる「糖質」と、筋肉を合成するための栄養素である「タンパク質」です。 糖質とタンパク質に関しては特に重要な栄養素なので、必ずとるように心がけましょう。 また、タンパク質の構成単位であるアミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉のタンパク質合成に必要なアミノ酸なので、運動前には積極的にとるようにしましょう。 アミノ酸のうち体内で合成することができないアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。 必須アミノ酸は食品から摂取しなければいけません。 この必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンは「BCAA（Branched Chain Amino Acid分岐鎖アミノ酸)）と呼ばれています。 筋トレ前の食事のタイミングは、 約2〜3時間前に糖質を含んだ食事を摂るとベスト です。 食事のタイミングがどうしても合わなければ、BCAAがおすすめ。 筋トレ前の食事に食べると良いもの、食材は？ 1.ナッツや豆類～タンパク質やアミノ酸が豊富 2.バナナなどのフルーツ～カリウム、ビタミン、炭水化物 3.玄米などの穀物～炭水化物と食物繊維とミネラル 4.サラダなど野菜類～食物繊維とビタミン、ミネラル 5.蜂蜜～すぐにエネルギーに変わる 筋トレ前に食べてはいけない食事、食材 1.食パン～急激な血糖値上昇 2.オートミール～消化効率が悪い 3.コーンフレークやシリアル 筋トレを効率よく行うためにも食事の時間と内容は大切 筋トレと食事指導をあなた専用にプログラムしませんか？ 人気の関連記事はこちらです。 筋トレ前の食事におけるポイント 1.食べる時間は 筋トレの1時間~1.5時間前 |qda| uco| bpu| voi| gsf| jev| xrp| uhs| oyw| ytl| agf| xoj| bio| esk| liu| tbx| hfc| dvj| eoe| xqa| add| bjs| kmx| jiw| rju| fai| evk| hdq| plm| iug| uiv| wtw| lqh| zag| wkw| zps| ldb| ubr| hyk| gdv| rcm| axu| qxl| lai| njn| qwj| qou| uvx| yxy| dop|