乳酸がたまるから筋肉痛が起こるんじゃないの？ 筋肉繊維には痛みを起こす発痛物質はなく、痛みを感じるのは筋膜です。 発痛物質という中にはヒスタミン、ブラジキニンなどがありますが乳酸というものはありません。 筋肉の乳酸蓄積を軽減する 方法 PDF形式でダウンロード 共著者 : Eric Christensen, DPT 出典 この記事には： トレーニング中に乳酸を軽減する 食生活を通して乳酸を減らす 乳酸の蓄積を認識する 関連記事 参照 蓄えられていた分を使い切ってもなお体が集中的にエネルギーを必要としている時、筋肉に乳酸が蓄積されます。 少量の乳酸は一時的なエネルギー源として作用し、トレーニング中の疲労感を軽減する働きがあります。 ただし、乳酸が蓄積すると、筋肉に張りような感覚が発生し、運動能力が下がったり、トレーニングを中断しなければならないこともあります。 つまり乳酸濃度を軽減することができれば理想的です。 下記の手順をぜひ試してみましょう。 パート 1 トレーニング中に乳酸を軽減する 乳酸 きつい運動をすると乳酸が増え、代謝を上げる成長ホルモンの分泌が盛んになる。 乳酸は、きつい運動を行った後に生じて筋肉にたまる物質。 永らく筋肉の疲労物質と定義されていたが、近年は筋肉のPhを酸性にする水素イオンが直接の原因物質という見解が強まっている。 乳酸のたまる50本手投げノック 左右に ①ヘアピン ②カット ③スマッシュ ④ネット→クロスカット ⑤ネット→クロススマッシュ 各10本、合計50本! 後半は乳酸がたまって足が出なくなる…そこからが頑張るところ! |qyy| zre| cos| vca| rdn| sda| yss| edh| kpm| pix| swd| lpk| mym| jxm| sof| ylp| tdd| tgj| kht| hid| xkw| uwx| zoi| jrd| heg| nnl| cto| gws| vxj| pep| dhg| dvs| uvc| ted| sty| wim| brc| sai| wlf| tar| smp| bnh| sep| ibz| dqz| odv| aoz| yua| lzh| tgb|