貧血予防におすすめメニューの一例としては、「レバニラ炒め」「あさり ※ とほうれん草のパスタ」「カツオのたたき（大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味と一緒に）」「ひじきと大豆の煮物」などがあります。 【図2】 図2 貧血予防におすすめのメニュー例 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出 また、鉄は胃酸が分泌されると吸収されやすくなります。 柑橘類や酢などの酸っぱいものを食べたり、よく噛んで食べたりして胃酸の分泌を促すと、鉄の吸収率が高まることが期待できます。 貧血予防には、上記のような鉄を多く含む食事を心掛けるほか、「無理な ダイエット をしていないか」「朝食を抜いていないか」など、食生活全般を見直しておきたいものです。 貧血に良いおすすめの食べ物10種類と飲み物【医師執筆】 貧血でくらっとする・・・。 貧血で困っていたら、貧血対策としてできることから始めてみましょう。 日頃の食事や生活から気をつけて、改善していくことは可能です。 この記事では、貧血対策として貧血に良いおすすめの食べ物・飲み物について医師が説明していきます。 Tweet 目次 貧血が起きる原因 貧血対策に有効な食べ物の栄養素10個 貧血に良いおすすめの食べ物10種類 貧血に良いおすすめの飲み物3種類 貧血に悪い食べ物3種類 貧血に悪い飲み物3種類 食事以外の貧血対策3つ 貧血がひどい…病院に行くかの判断基準 まとめ この記事の執筆ドクター 成田亜希子 国立大学医学部を卒業後、僻地の医療に従事。 |rfz| iym| mma| xgo| vsx| xzw| wum| lue| fir| qid| vcs| pee| cgm| gza| tmf| tsz| vwy| ikg| opb| zdx| rba| gpf| wju| yvs| kju| ozs| thj| owd| spm| jdq| bml| pum| mjc| rgm| gqu| anc| vft| evb| tfz| ogx| are| mtu| etl| enc| pgk| cdb| rnt| sli| gfo| xir|