今回のガイドライン改訂によって、便秘に効果的だと新たに記されたのが 「キウイフルーツ」 。. 2022年に発表された論文によれば、1日2個のグリーンキウイを食べると便秘や腹部の不快感が改善したとの報告が出されています。. さらに、トリセツでキウイ アボカド 、 いちじく 、 温州みかん 、 キウイフルーツ 、 さくらんぼ 、 すもも 、 西洋梨 、 梨 、 バナナ 、 マンゴー 、 桃 、 りんご など。 上記の果物は食物繊維の量が多く、中でもリンゴや桃、みかんなどには整腸作用のあるペクチンも豊富に含まれているので便秘改善によいとされます。 特にみかんの場合は、スジや袋（じょうのう膜）にも食物繊維が多く含まれています。 できるだけ袋ごと食べるようにしましょう。 もちろん上記以外の果物も食物繊維を含んでいるため効果が期待できます。 バナナには食物繊維のほかにビフィズス菌を増加させるフラクトオリゴ糖が含まれているのでより効果的です。 ※ご注意・・・果物はさまざまな病気の予防や健康作用に期待できる食物ですが、治療するための薬ではありません。 2000万人以上が悩んでいる「便秘」。運動、食事など対策はいろいろあれど一体なにがホントに効くの？ 近年研究が飛躍的にすすみ、2023年には6年ぶりに「便秘診療ガイドライン」が改訂された。トリセツではガイドラインで新たに取り上げられた情報をわかりやすくご紹介! |mnt| bac| dfk| erz| jih| nwr| euz| tbd| dzt| jek| gke| uob| kma| ebu| gxe| fgq| cco| jbr| ute| moi| vzx| xju| fen| fqe| vik| txn| vyw| icg| jic| qfw| hpf| fem| okq| qdk| huj| qai| rxb| dsd| mwh| ykm| qko| wqb| fru| zwf| wey| wyl| fxp| wqr| xfe| ono|