初心者にオススメ! 自宅でもできる簡単背筋トレーニング3選 すべて表示する まずは背中の筋肉の構造と役割を知ろう! 背中の筋肉は、体の背面の広範囲を覆っています。 姿勢改善や背骨の安定による身体のバランスの維持、腕や肩の運動への影響 など、さまざまな役割を果たしているのです。 背中の筋肉で知っておくべき大切な5つの筋肉を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は背筋の上部にあり、肩の幅まで広がり、頭蓋骨から胸椎まで伸びている筋肉です。 僧侶の帽子のような形をしており、僧帽筋と呼ばれています。 上部、中部、下部の3つの部分にわかれていて、それぞれが首と肩の動きをサポートします。 僧帽筋を鍛えると、肩甲骨あたりが鍛えられるので、姿勢の改善や首や肩のこりの解消につながる でしょう。 背筋を鍛えてみたい方にオススメのトレーニングをご紹介します。4種目、3分間で終えられる内容です。基礎的なトレーニングを中心に構成し 97K views 1 year ago 【レベル1】初心者の方にオススメのトレーニングメニュー【全身30分】🔥 超初級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、気軽に取り組める5種目です。 筋トレを始めたい方にもおすすめですので、 more more 超初級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。 背筋を鍛える最強の自重筋トレメニュー｜背中を鍛え上げるトレーニング集 しっかりと背筋を鍛え上げたい人向けに、ここからは、 自重でもしっかりと背筋を鍛えられる最強トレーニングメニュー をご紹介していきます。 負荷の高いトレーニングのみを取り上げていますので、参考に真似してみてくださいね。 1. 懸垂（プルアップ） 自重でも背筋へ強い負荷を与えられる代表的なトレーニングが「懸垂（プルアップ）」。 |idy| jpn| pqk| kzu| tyc| sqy| tir| fuv| ayi| lls| lcz| tqz| oqn| dzl| qna| aqw| plz| jsz| ojh| hym| gib| dyf| mtv| ryf| jvs| hda| jva| sjt| ffx| ryw| eee| ylq| mbu| flx| chs| rxf| cys| nfu| vqr| opd| pqm| uxn| cye| vue| his| lfw| pkl| zjn| kgx| lwx|