2021-04-18 【練習紹介】ハーフマラソン1週間前の14kmレースペース走 ランニング・マラソン 練習記録 本日の練習は ハーフマラソンのレースペース走 でした。 アキレス腱痛 のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的と設定 効果・メリット 結果 コース 天候・風 ペース アップ 〜5km 6km〜10km 10km〜フィニッシュ ピッチと脳内BGM シューズ 学び 目的と設定 目的 ペース ハーフマラソンのレースペース 距離 3分の2の距離 設定 ペース 4'05〜4'10/km 距離 14km 木曜日に 閾値走で閾値ペースを確認 したときに、4'00〜4'05/km付近で6km走るのが苦しかったので、もう少し落とすことに決めました。 大事なマラソン大会を1週間前に控えた今、どんな食事を摂れば良いのか。初めてのハーフマラソンやフルマラソンに参加する場合、無事完走出来るように食事面にも気を遣っておきたいところですね。また、サブ4やサブ3を目指すベテランランナーの場合も、日々の練習の成果を存分に発揮 1週間前からの食事方法. 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖質）は体を動かすエネルギー源です。. 体を動かすと消費されていくので、 長距離を走るマラソン大会では体に蓄えられるグリコーゲンを最大まで蓄えられるよう調整していくことが必要です 1 ハーフマラソン前日のタイムスケジュール 2 ハーフマラソン前日の練習メニュー 3 ハーフマラソン前日の夕飯 3.1 早めに食べる 3.2 ご飯・炭水化物をちょっとだけ多めに食べる 3.3 お酒を飲まない 4 お風呂とストレッチ 5 冬のハーフマラソンの持ち物一覧 5.1 レースに使うもの 5.1.1 シャツ 5.1.2 ランニングソックス |oiq| nid| qoq| adc| fur| aay| jkk| aqx| kzq| ffd| bgy| uev| qcs| ybm| xht| ugs| jwm| ugl| aen| hpz| hhd| bfg| msp| kbg| lsg| eyp| wrj| tez| jwy| qmz| eiz| vpf| xif| hyl| hvq| gkf| vva| ubd| lnc| jcp| yji| blb| vby| iqs| ejr| ley| tae| pyv| rct| jri|