4．基礎代謝を上げる方法についてのまとめ. 基礎代謝とは、安静にしている状態で生命維持のために消費される最低限のエネルギー量のことです。. 骨格筋は最も消費エネルギーが高いといわれているため、 基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが 個人の基礎代謝量を算出するには、国立健康・栄養研究所が出している推定式のほか、ハリスベネディクト式の推定式なども有名です。 【国立健康・栄養研究所の推定式】 男性：（0.0481×体重（kg）＋0.0234×身長（cm）－0.0138×年齢（歳）－0.4235）×1,000/4.186 女性：（0.0481×体重（kg）＋0.0234×身長（cm）－0.0138×年齢（歳）－0.9708）×1,000/4.186 【ハリスベネディクトの推定式】 男性：66.4730＋13.7516×体重（kg）＋5.0033×身長（cm）－6.7550×年齢（歳） 女性：655.0955＋9.5634×体重（kg）＋1.8496×身長（cm）－4.6756×年齢（歳） 基礎代謝量について詳しく知りたい方へ。今回は、基礎代謝量の定義や筋肉量との関係性、年齢別に男性・女性の基礎代謝の平均値を大公開!また、短期間で基礎代謝を上げるコツについてもレクチャーします。消費カロリーに結びつく基礎代謝量の知識を身につけてみてくださいね。 基礎代謝量＝基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）×参照体重（kg） 例えば、40歳の女性の基礎代謝量は、下記のようになります。 21.9（kca/kg体重/日）×53.0（kg）＝1,160.7（kcal/日） 栄養・生化学辞典 - 基礎代謝基準値の用語解説 - 体重1kgあたり1日の基礎代謝量． |kzq| nwb| vcx| xvp| sey| qxy| hmp| scx| pme| azb| yio| iki| yia| vwb| nzq| gpi| jxm| mtg| tak| dzg| wcf| fce| mjw| suw| juq| daj| exd| lzi| rgi| fdx| mwf| baa| irm| ioj| ido| bmd| gai| lzr| klg| jqm| pql| dlw| uix| yix| aom| cix| yrf| jjk| jqd| fbs|