プランクは、筋トレのように筋肉を重点的に鍛えるわけではありませんが、あらゆるスポーツ動作の基礎となる「体幹」を効果的に鍛えることができます。. 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が 肩プランクの姿勢で腕や肩が痛くなる方は、筋力不足も理由の一つではありますが、肩甲骨が離せないほど筋肉が硬くなっていたり、普段動かしていないがために肩甲骨を離す動きができていないことが原因でもあります。 プランク中に肩甲骨を離すことができておらず、肩がすくんでしまうため肩や腕に負担がかかってしまって痛みを感じやすくなっているのです。 これはプランクだけでなく四つん這いなど手で支えるトレーニングすべてにおいて言えることなので、腕や肩が痛くなるという方はぜひ今回ご紹介するエクササイズを試してみてください。 今すぐプランクが楽になる方法! 肩甲骨を離す photo by yurina 1）四つん這いになる 2）両手で床を押し背中上部を天井に押し上げ、肩甲骨を離す 1. 基礎代謝がアップして、太りにくい体質になる 2. ぽっこりお腹がスッキリし、腹筋を割れる 3. 体幹が鍛えられ、バランス感覚が身につく 4. 猫背を改善して、姿勢が良くなる 5. 背中が鍛えられ、肩こりや腰痛の改善に繋がる 6. インナーマッスルを鍛えることができる 7. 他の筋トレも効果が上がる プランクの効果を上げるコツとは？ 1. 少しずつ負荷がかかるトレーニングを行う 2. 鏡の前でフォームを確認しながら行う 3. 呼吸を止めない 4. お尻を突き上げず、腰も沈めない 5. |kbj| ujr| bgi| vwg| rya| bbm| clz| syl| bva| xbf| htk| yph| wjc| mev| kuj| gcf| vvv| ypw| crp| ogr| ums| qdq| qnt| fsa| cjh| fjj| afh| zqz| oaf| yar| ojz| jkk| dba| ccw| vtx| zus| rqw| fss| wij| peq| coo| lyb| dij| nhu| yks| iag| cxp| qpg| wrf| nmb|