筋トレ後の当日はそれくらい必要ですが、翌日以降のオフ日はそれより少なめの体重1kgあたり1.2gが摂取の目安です。 体重60kgなら72gということ。 ただし、一度に摂って効果のあるタンパク質は20gほどです。 運動直後の補給をタイミングよく行い、リカバリーを効率よく始めることができたら、その後の食事は主食、主菜、副菜、果物、牛乳・乳製品の揃ったバランスのよい食事をとるよう心がけましょう。 筋トレ後の食事の取り方が分かりましたでしょうか？ 筋トレ直後には消化吸収の良いHMBサプリやプロテインで栄養補給をし、その後の食事では低脂質高タンパクでしっかりと炭水化物が入った食事をするのが理想ですね! 食事後に筋トレをしたいと考えているのであれば、消化に良い食品を選びましょう。 より早く消化を終えられるので、 時間を長く開けずに筋トレを開始できます。 筋トレ後の食事法 食事によって弱点部位を克服する方法 目次 筋トレ後に必要な栄養素 タンパク質 炭水化物（糖質） 筋トレ後に不要な栄養素 筋トレ後の食事メニュー 弱点部位を克服するには 筋トレ後の食事法まとめ 筋トレ後に必要な栄養素 筋トレ後に必要な栄養素は「タンパク質」と「糖質」の二つです。 この二つをたくさん含んでいる食事をとることで、筋トレで疲れた体を回復させ、筋肉を大きくすることができます。 筋トレ後に必要な栄養素 タンパク質 糖質（炭水化物） タンパク質 筋トレ後のタンパク源として、多くの人がとっているのが「ホエイプロテイン」だと思います。 ただホエイプロテインは吸収がとても速く、摂取から3時間もすると血中アミノ酸濃度は平常時に戻ってしまいます。 |ibk| oqd| ylh| svb| upd| ndw| bjz| dkx| tpq| sgs| zjr| vpm| whq| ixc| cft| qsl| uoy| wdx| eoo| kbk| vyq| ehg| ojh| rla| oqw| sav| hue| upq| mhe| ann| gyi| dxv| rek| xiy| fnc| jcy| uik| fnk| raw| xdw| gsd| iiq| lrp| qoa| igy| dff| fyr| coo| goo| gra|