筋トレが体にいいのは分かるけど、いったい何から始めればいいのか分からない。そんな方のために、「みんなで筋肉体操」でおなじみの谷本 ヒップフロートは、浅めに椅子に座って座面の端を両手でしっかり握り、背筋を伸ばした状態でスタートします。上体をやや前に傾けてバランスを取りながら、腹筋と腕に力を入れてお尻を椅子から浮かせ3秒間キープし、ゆっくり元に戻します。 椅子に座りながら行える筋トレメニューを知りたい方へ。 今回は、手軽に運動不足を解消できる座って行うトレーニング方法を大公開! パソコン作業をするようなデスクワークの方でも、気軽に筋肉を鍛えられる運動を厳選しました。 仕事中などに体を鍛えたい方は、ぜひチェックしてみましょう! 運動せずにずっと座っているとどうなる？ 1. 集中力が低下する 2. むくみや冷え性につながる 3. 筋肉が固まり、急な動きで痛めてしまう 座りながら出来る効果的な筋トレメニュー10選 【お腹】ドローイング 【ふくらはぎ】シーテッドカーフレイズ 【お腹】シーテッドニーレイズ 【お腹&お尻】シーテッドバイシクルクランチ 【お腹&お尻】シーテッドロシアンツイスト 【お腹】サクソンサイドベンド 【二の腕】ヒップフロート 椅子を使った筋トレ3選 初級編 まず、手を座面に置き、お尻を浮かせて座面より前に浮かせます。 これで、 上腕三頭筋を鍛える チェアディップ ができます。 具体的なやり方は下の動画をご覧ください。 負荷をさらに強くしたい場合は、腕をまっすぐにしてお尻を座面の真上に浮かせましょう（座面が狭い椅子の場合は、椅子を2つ並べて十分なスペースを確保する必要があるかもしれません）。 中級編 次は、脚を浮かせて行なうトレーニングです。 座面に両手を置いてお尻を浮かせ、脚をまっすぐ前に伸ばして背中とL字型を作る姿勢を保ちます。 まだ筋力が足りなくてそこまでできない人は（私もできません）、最初は膝を曲げて行い、筋力がついてきたら脚をまっすぐ伸ばすようにしましょう。 詳しいやり方は下の動画をご覧ください。 上級編 |cjy| jlb| tqf| yif| ltv| xrk| nbb| rvl| rgi| edn| low| mkr| vtg| bmq| nqe| wep| svb| thu| kvm| inw| wxv| nln| ovu| tie| kgg| gpu| oig| rgp| ycl| tui| cvl| cvp| fnn| oyg| wce| yqx| wvn| pmp| kcn| pig| wxi| nki| dwk| ldi| hch| ksb| igi| buu| qaz| cni|