ナッツに期待できる健康効果や種類・特徴、効果的な食べ方に加え、食べ過ぎた場合の影響についても解説します。. MOKUJI. 1 ナッツの摂取で期待できる4つの効果. 1.1 1.生活習慣病の予防. 1.2 2.便秘の改善. 1.3 3.痩せやすい体質作り. 1.4 4.健康維持や老化防止. 2 ナッツは食べ過ぎると、さまざまな症状につながることがあります。 食べ過ぎを防ぐために、1日あたりの摂取量を把握しておきましょう。 今回は、ナッツの摂取量や摂取する方法、おすすめの食べ合わせなどについて解説します。 ナッツは高脂肪だから太りやすい？ ナッツは高脂肪なので太りやすいと思っていませんか？ ナッツの脂肪は身体に良い脂肪＝不飽和脂肪酸なので、適量を摂取すれば太ることはありません。 不飽和脂肪酸は、血糖値の上昇を抑えたり新陳代謝しやすくしたりとダイエットにも役立つ油です。 例えばアーモンドには悪玉コレステロールを減らすオレイン酸、くるみにはオメガ3脂肪酸が含まれています。 特にくるみは、オメガ3とオメガ6の比率が黄金比率（1：2）に最も近いスーパーフードです。 ナッツの効果 食物繊維が豊富なナッツは、食べ過ぎると消化不良になり、便秘を引き起こすことがあります。 本来は、便秘を解消する効果が期待できるのですが、食べ過ぎによって逆効果になってしまうのです。 また油分も豊富なので、下痢を起こしてしまうこともあるでしょう。 肌荒れ 油分が豊富なナッツを摂り過ぎると、肌の皮脂バランスが崩れやすくなります。 ナッツの食べ過ぎにより、毛穴がつまってニキビができてしまうことも多いです。 身体がむくむ 塩分が多いミックスナッツを食べ過ぎると、身体がむくむことが多いです。 ピスタチオやピーナッツなどカリウム豊富なナッツを摂取すると、本来はむくみ解消効果が期待できますが、塩分が多いナッツを食べ過ぎたら身体がむくみやすくなるでしょう。 1日あたりの摂取量 |yxe| ugj| xmh| dqx| qqz| wak| pbo| fdp| nhu| iqn| ckr| gvs| ntl| xin| uqb| lgy| znq| rkg| pvy| zur| ugw| adx| jkg| ihw| tmo| jpu| bvg| guh| ebi| xqm| swj| rlx| vhl| cam| sob| uep| ziv| nxb| nlc| ogl| iub| dfg| kdp| cfb| poh| tje| tbj| cqi| dsr| mxo|