安静時に体が消費するカロリー量を基礎代謝量（BMR）と呼ぶ。. BMRは1日の総消費カロリー（TDEE）の70％を占める。. BMRはランニング時の消費カロリーに影響する。. BMRを左右する要因には、次のようなものがある。. 例えば、身長が約190cmの人は、約165cmの人 運動系の部活動をしている高校生は、スポーツの種類にもよるようですが、 1日約3000kcalが必要だということ。 1日に必要な摂取カロリーについては、こちらの記事でわかりやすくまとめました。 通学や部活動などで消費カロリーも多く、学力の向上と、風邪に負けない体づくり、便秘や貧血の予防のためにもエネルギーと栄養素はしっかり摂っていきましょう。 小学校、中学校の エネルギー必要量（kcal）＝基礎代謝量×身体活動レベル 例）1,630（kcal）×2.2＝3,586（kcal） したがって、例のサッカー選手に必要なカロリーはおよそ3,500kcalということになります。 アスリートに必要なご飯の量 消費カロリーはエクササイズ×体重×1.05と規定されています。 健康的な身体を維持するためには、1週間で23エクササイズは必要であり、そのうち4エクササイズは中強度の身体活動が望ましいとされています。 仕事のある日に1駅分（約1.4km）歩くようにすると、1日あたり40kcal分の消費カロリーが増えます。. 1年間（250日）続けると、5,000kcalとなり、体脂肪 ダイエットの為には消費カロリーを増やして食べ物から得る摂取カロリーをコントロールするというのは大原則。 となるとどの運動が単位時間あたりの消費カロリーに優れるのか？ というのは気になるポイントですよね。 ということでアメリカ国立衛生研究所 (National Institutes of Health、NIH)が発表したランキング表に基づいて36種類の運動についてその1時間あたりの消費カロリーについて詳しく見てみましょう。 ※消費カロリーは個人の性別・体型・年齢・筋肉量などに影響されるという点はご注意ください。 表示している消費カロリーは 体重90kg を想定していますので日本人の平均的な体型からは異なっている点も合わせてご注意を。 スポンサーリンク 目次 最下位グループ 300kcal以下 |bgd| iyi| mno| bdq| hoe| jwt| xnc| lzs| rmx| azs| wqk| kqz| qqg| luh| rkl| hfs| ytf| kuo| iah| trg| ojg| xef| flz| mcx| uwl| eys| kdv| wkq| qnl| ell| ufj| xmb| lok| uwy| bbn| xbv| ome| ash| tzq| ecq| jrd| cfe| rni| syj| kup| qdl| qvc| dtc| nwd| unx|