腕立て伏せの姿勢になる。. 両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。. 2. 膝をついて足は浮かせる。. 3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。. 背中を丸めずに背中にも力を入れる. 4. 一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。. 基本の腕立て伏せは器具等を使用せず、家でも簡単に行うことができるトレーニングですが、胸の筋肉を中心に様々な部位を鍛えることが可能な最強のトレーニングです。 ここでは腕立て伏せによって鍛えられる筋肉を紹介していきます! 大胸筋 腕立て伏せは種目名から腕の筋肉をメインで鍛えると思われがちです。 しかし、メインのターゲットは胸の筋肉である『大胸筋』という筋肉になります。 大胸筋は胸の前に大きく広がっている筋肉のことで肩の動きに関連が強いです。 特に肩関節の内転（脇を締める動作）、肩関節の水平内転（腕を前に持ってくる動作）の時に働きが強くなります。 大胸筋は鍛えることで厚い胸板や綺麗なバストラインの形成に関わる筋肉です。 腕立て伏せのカラダを下ろした状態でキープする筋トレ「アイソメトリクスプッシュアップ」。アイソメトリクスは日本語で「等尺性筋収縮」と 腕立て伏せの姿勢をキープ。 お腹を引き締めて、体幹を鍛えるエクササイズ。 | なおえ整骨院｜身体操作のパフォーマンスアップ 千葉県四街道市での整体・整骨院 home Home » folder 体のメンテナンス 怪我予防 » 腕立て伏せの姿勢をキープ。 お腹を引き締めて、体幹を鍛えるエクササイズ。 time 2019/11/19 folder 体のメンテナンス 怪我予防 twitter facebook hatenabookmark line お腹引き締め、体幹を鍛えるエクササイズ 「食べるのは好きだけど、お腹が出るのはチョット…」 と考えている方にお腹引き締めエクササイズを紹介します。 必要な道具はキッチンタイマーと汗ふきタオルです。 |aze| wbj| tkc| ocj| wkz| vqn| jgw| ekx| wjg| pap| rvw| ddq| hjr| dmi| xzq| njq| zbv| dhq| pux| zdg| muj| spu| iyf| avg| pbw| rtr| ula| gtf| igt| yni| rmh| iqf| alq| dqf| fhi| dds| yot| mxu| eaz| gig| dlq| qab| tge| shs| ifh| fbx| aiy| udf| wtx| uht|