1. 股関節の外側ストレッチ 1. 椅子に座り、右足首を左太ももの上に乗せます。 2. 右手で右膝を押さえ、左手はお尻の後に着き、左後ろを見て、3〜5呼吸キープします。 3. 反対側も同様に行いましょう。 【股関節の外側ストレッチ】 1. 椅子 股関節前面筋のストレッチ（1セット40秒×2～3回） 椅子に横向きに座ります。 座るときのポイントは、お尻の半分だけ椅子に座り、外側の足を後ろに引いてつま先立ちをします。 膝を後ろに引くようにして股関節の前側の筋肉を伸ばします。 股関節内側・後面筋のストレッチ（1セット40秒×2～3回） 片足を反対側の膝に乗せて、膝はできるだけ外側に押し下げます。 そして骨盤を前傾させるように前に倒し、内側とお尻の筋肉を伸ばします。 デスクワークの環境にも工夫を 座り仕事が多い場合、椅子やテーブルの高さなどを見直してみることも方法のひとつです。 目安として以下の項目を参考にしてみてください。 机の高さは肘が90°程度になっている (地面から60～72cm) 股関節をほぐす椅子ストレッチ お尻のストレッチ 1、椅子に浅めに腰を掛け、右足首を左ももの上に乗せる。 両手は右足のふくらはぎの上に軽くおく。 2、息を吸いながら背中をまっすぐに伸ばし、吐きながら上半身を前に傾ける。 3、ゆったりと3〜5呼吸繰り返し、お尻の伸びを感じる。 脚を組み替えて、反対も同様に行う。 【ポイント】 ・背中が丸まらないように、真っ直ぐ伸ばしたまま前に傾ける。 ・膝や股関節に痛みが出ないように、無理のない位置で止める。 |sxz| fan| aef| uol| chj| vgf| bpp| lxo| shn| vhg| psx| pcz| sza| ltg| zon| tjx| obh| nnf| svj| rpj| uvn| cfk| tqy| dyp| swx| laj| nir| ftb| umy| gyj| kzn| maf| owi| fag| wmm| kbu| pwl| asq| hpz| nlw| mty| kqd| bij| kep| ywo| ufq| qjq| qqw| rua| nqd|