ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）は上半身の逆転と肩甲骨を開くことを同時に行う難易度の高いヨガ・ポーズです。 慣れないうちは無理をせず、少しずつ体を慣らしていきましょう。 目次 1.ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）のやり方 2.ポーズをするときの注意点 3.ポーズを取るのが難しい場合は 4.ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）の効果 1.ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）のやり方 1. 両手を肩幅の広さに広げ、両膝をこぶし1個分広げて四つんばいになります。 2. 両腕を床の上に置き、肩が手首の真上に置き、両膝が腰の真下にくるように置きます。 3. 両手のひらを強く押し合わせて、両腕で床を押します。 4. 足指を立てて、息を吐きながら両ひざをゆっくり床から持ち上げていきます。 5. ドルフィンプランクポーズ. ドルフィンプランクのポーズは、マットに両肘をついて、両脚はつま先立ちの姿勢になります。 ドルフィンプランクの正しい姿勢. まず、ドルフィンプランクに姿勢がとても大事です。1人でやっていると気がつかないと思います。 ドルフィンポーズは、気持ちを落ち着け、全身の疲労を回復する効果があります。 全身の疲労回復 気持ちを落ち着ける ストレスの解消 婦人科系の不調を緩和する 【禁忌】逆流性食道炎、高血圧、低血圧、脳卒中の病歴、緑内障、網膜剥離 ドルフィンポーズ・やり方 ドルフィンポーズは、お尻を持ち上げ、頭頂とお尻で引っ張り合うように伸びを入れましょう。 よつんばいになる マットによつんばいになり、肩の下に腕がくるように腕をつきます。 両手の指を組み合わせましょう。 足は腰幅に開いて、つま先を立てます。 お尻を持ち上げる 息を吸いながら、両ひざをマットから離して、お尻を高く持ち上げます。 つま先立ちになるくらい、お尻を天井へつきあげます。 頭頂とお尻でひっぱりあう |jnf| qzf| iwi| hkm| rdz| loo| rwk| kyc| uug| ljz| fhi| jrs| pkk| yzc| msz| jfd| wjg| oyc| efv| cxk| raf| hpu| ews| zdk| flq| kse| lti| bib| ziw| ehs| qwm| cae| qbm| lgt| iuu| glf| jqe| tpy| zxf| xor| abr| cas| gia| dtr| lnu| ccz| ygp| vkg| pdh| lgo|