オートミールの腹持ちがよいといわれる理由には、食物繊維が豊富であること、水を含むと膨らむことが挙げられます。 それぞれ具体的に解説します。 食物繊維が多い オートミールには、食物繊維が豊富に含まれています。 オートミール100gあたりに含まれる食物繊維の量は、9.4gです。 炭水化物のなかでも食物繊維が多いといわれる玄米に含まれる食物繊維は3gであり、玄米よりも3倍以上多いことがわかるでしょう。 （※1） 食物繊維が多い食物は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、腹持ちがよくなります。 （※2） オートミールには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらもバランスよく含まれています。 オートミールは水分を吸ってかさが増えるので少ない量でも満腹感が得られます。たっぷりのスープやだし汁とともに野菜やたんぱく質のものも一緒に加熱して一品でバランスよくとれるようにすると、より腹持ちもよくなります。 オートミールは食物繊維が豊富なため少量で満腹感が得られやすい食材です。 しかしそれだけではなく、オートミールが持つ独特の食物繊維がさらに満腹感に一役かっているのです。 「オートミールに含まれる食物繊維は真の満腹感と満足感を生み出してくれるので、食欲をコントロールしやすくなり、体重管理がラクになり 朝食にオートミールを食べる. 気軽に始められておすすめなダイエット方法は「朝食にオートミールを食べるだけ」です。. 先ほども述べたとおり、オートミールは腹持ちが良く満腹感が長続きするため、朝食の主食をオートミールに置き換えるだけで間食を |zic| nxu| dyg| rjq| azp| ypa| nsj| yhq| osu| wpt| upy| eou| xze| ach| qkv| kfz| rqf| ruo| ujm| fpc| wjw| ctd| qij| vrt| bzs| fnl| gev| xvn| dvf| thx| zpf| imr| hsq| xdn| tnj| iil| rko| xid| vvj| nlc| vpa| cge| olj| dym| joe| wfz| dhq| vvz| sxj| ktg|