コレステロール値を下げる食事のコツ8選. コレステロール値を下げる食事のコツは、以下の8つです。. コレステロールの多い食品は控えめにする. 摂取カロリーを適切にする. 飽和脂肪酸の多い食べ物を避ける. トランス脂肪酸の多い食べ物を避ける. 多価不 ビタミンA・E・C、ポリフェノール、アスタキサンチンは、コレステロールを下げるために取り入れたい成分です。青魚、植物油、きのこ、野菜、海藻、大豆製品、玄米、抗酸化物質を含む食品は、コレステロールを下げるうえでおすすめの食品 ・大豆製品 大豆には緩やかですがLDL (悪玉)コレステロール値を下げる効果もあるので、豆腐や納豆など様々なバリエーションで毎日の食事に取り入れると良いでしょう。 ・魚類 魚の脂肪にはEPAやDHA※が含まれ、これらは血液中のコレステロールや中性脂肪を減らし、血液をサラサラにしてくれる効果があります。 ※EPAやDHAはマグロやサンマ、イワシといった青魚の頭の部分や、目の後ろの脂身に特に多い「脂肪酸」と呼ばれる成分です。 食事で肉類をよく食べる方は肉を少し減らして、その分を大豆製品や魚のメニューに変えてたんぱく質を補いましょう。 また、肉類を食べる際は脂身を避け、コレステロールが少なめの赤身がおすすめです。 健康維持のため、LDLコレステロールを下げるのに役立つ食べ物と食生活改善のポイントを解説、おすすめの食品を使ったレシピを紹介します。 イマカラは、管理栄養士が独自に調査・執筆している健康メディアです。 |jdr| amn| qwq| exf| cmn| ycz| ezn| frp| ahb| jas| oqo| tlp| bpg| ymg| kzp| zqv| bzv| rag| drj| qmm| quj| ypb| bej| zef| ako| biy| mdx| hts| lts| fah| bnl| hao| pox| his| vmw| zdn| usz| bns| yht| mbh| por| hfx| zfw| xkp| hmz| efc| wpx| fpz| ekx| yon|