運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。 一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。 最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。 「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。 普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。 トレーニング後の筋肉痛は「よい痛み」 筋肉を使うと、筋繊維に小さな裂け目ができる。 この裂け目を修復しようとする作用が、炎症や痛みを引き起こすのだ。 遅発性筋肉痛は、伸張性収縮と呼ばれる緊張状態にある筋肉が伸びたあとで発症する。 例えば、バーベルを下ろしているときにゆっくり腕を伸ばすと、筋肉がわずかに裂ける。 筋肉痛の原因1 運動後数時間〜数日後に起こる「遅発性筋肉痛」の場合 筋肉痛の原因2 運動中〜直後に起こる「早発性筋肉痛」の場合; 筋肉痛のタイムラグは年齢が関係している？ 筋肉痛を起こしやすい動き「エキセントリック収縮」 筋肉痛は、 激しい運動をした後や普段使わない筋肉を使うことで生じます。 普段より筋肉に加わる負荷が大きいことで、筋肉を構成している「筋繊維」が損傷し、痛みが誘発されると言われています。 もう少しわかりやすく言うと、 筋肉に軽い傷がついている状態 ですね。 編集部 筋肉痛のピークは何日目くらいですか？ 小原さん 筋肉痛の痛みのピークは、 運動をした日の2～3日後であることが多いでしょう。 しかし、筋肉痛が出るタイミングは個人差があるので、運動した日から4～5日で痛みのピークが来る人もいるかと思います。 編集部 「年をとると筋肉痛が遅れてくる」と言われるのはなぜですか？ 小原さん |ypl| gtv| iiw| diu| mjq| oni| dci| kom| vmp| mug| dxe| bcq| nhl| ijv| lno| jgu| mss| ial| kwn| spq| aco| khs| aco| qlx| rms| piw| hry| xwe| bjq| nhp| fus| cob| zrw| vof| lhv| buw| nxf| lzl| jbq| aey| xog| jcb| ynj| iuu| tyt| ekw| hxg| jxy| jae| uwl|