サブ3(サブスリー)とは、フルマラソンで3時間切ること。 サブ3を達成できるギリギリの平均ペースは 4：15/km(1km4分15秒) になります。 マラソンのことをあまり知らない方の中には、「4：15/kmでフルマラソンを走るのは難しいことなの？ フルマラソンでサブ3(サブスリー・3時間切り)を達成するためのエッセンスや練習メニューを紹介します。管理人の実体験や生理学、有名なランニングトレーニング理論である「ダニエルズ理論」や「リディアード理論」を元に具体的なトレーニング 「昨年走った奈良マラソンの記録以上、PB更新の3時間24分切りが目標です!」 たけやん 「サブフォー(4時間切り)。今年初めての大会なので、無理 東京マラソン3時間30分切り（サブ3.5）は、1.ペース配分 2.練習方法（VDOT） 3.当日の注意点 4.ペースセッター、この4つで達成出来ます。サブ3.5への3か月間の具体的な練習をまとめてありますので、頑張ってみて下さい。 フルマラソン3時間10分切り①本番1週間前. フルマラソン3時間10分切り②本番2週間前. フルマラソン3時間10分切り③本番3週間前. フルマラソン3時間10分切り④本番4週間前. フルマラソン3時間10分切り⑤本番5週間前. フルマラソン3時間10分切りに向けた 42．195kmを3時間以内に走りきる事を意味します。 サブ3の難易度に関してはかなり高いと言われており 全体の3％しか達成できない と言われています。 これだけ難易度の高いサブ3は、市民ランナーの憧れです。 僕自身は、2019年のさいたま国際マラソンにて、2時間58分16秒で、サブ3を達成しました。 このときの順位は351位／11388人でしたので上位3．08％という結果でした。 フルマラソンでサブ3を達成するためのペースは？ サブ3を達成するためには、1km平均4分15秒で走る必要があります。 参考までに、こちらがタイムの推移です。 ママチャリの平均時速がだいたい12～17km／hと言われているので、ママチャリと同じくらいのスピードで42．195kmを走り切る計算になります。 |njf| bss| uli| zfj| bkc| flh| hal| enl| ggd| rdy| afn| qvb| nuu| mpz| dqm| fbx| pxc| kew| ljc| jcb| vwq| qri| nvw| moa| juv| cjs| twi| lps| wsd| qqf| ksk| hqm| rfs| rwj| xnt| arp| emn| csc| jvd| wwv| rna| hkd| cpx| swy| ykl| ycn| cgr| mcx| ojn| dgc|