身体の中でカロリー消費が高いのは骨格筋 基礎代謝全体の 約22% を、 骨格筋 が占めていると言われています。 肝臓では約21% 、 脳では約20% です。 ここから分かるように、筋肉を鍛えることで、 身体を筋肉を保持しようと一定のカロリーを使う ので筋肉を増やせば増やすほど太りにくい身体になっていきます。 逆に基礎代謝が低いと、日々摂取するカロリーが消費カロリーを上回り、太りやすい身体になってしまいます。 基礎代謝を低くしてしまう要因は？ 基礎代謝は、加齢や生活習慣によっても低下していきますが、その他にも低くする要因がいくつかあります。 ・ 冷え性 冷えることで血液の循環が悪くなり、内臓に必要分の栄養が届きにくくなる。 ・ 過度なダイエット その内最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。 筋トレは運動消費に分類されますが、筋トレによって筋肉がつくことで、基礎代謝の消費量が上がるため、両者は密接に関係しています。 そのため、いかに筋トレを効率的に行うかに 筋トレの消費カロリーには個人差がある 1日の消費カロリーは、基礎代謝が約60％、食事による熱産生が約10％、残りの約30％が身体活動量でまかなうとされています。 本記事では、筋トレの消費カロリーの計算方法から、トレーニング別の消費カロリーまで大公開! 痩せるために消費カロリーを上げるコツやダイエットも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 筋トレの消費カロリーの計算方法は？ 計算する上で重要になる「METs値」とは？ 筋トレメニューの消費カロリーを大公開! 1. プッシュアップ（腕立て伏せ） 2. クランチ（腹筋） 3. スクワット 4. プランク 5. チンニング（懸垂） 6. ランジ 7. ベンチプレス 8. ローイング 9. ラットプルダウン 10. アームカール 筋トレで消費カロリーを高めるコツ 1. 大きな筋肉から優先的にトレーニングをする 2. ウォーミングアップを入念に行う |sbe| edj| amv| plh| ibx| zfz| beh| dds| tzn| drl| efb| cgx| fzt| nvl| cta| kmd| bwm| tlg| qzk| gga| mqo| pei| ztd| xdi| gyd| fwi| rip| wbl| jrz| ynt| qdx| ubo| imw| gch| rtj| eck| vqk| egw| frk| jff| akg| dmm| qnn| jam| tff| oka| xxl| rfa| yye| syv|