コレステロールを多く含む食品として挙げられるのは、「卵（卵黄）」「いくら」「うなぎ」「焼きイカ」などがあります。特に卵はとても栄養価が高い食品で、健康な方は摂っていくべきですが既にLDLコレステロールが高い方は少し量を考え ただ、わかっていても毎食実践するのはなかなか大変ですよね。 そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 食物繊維を多く取る. 食物繊維はLDLコレステロール値を下げるといわれています。. 食物繊維は一般的に玄米や雑穀、野菜、納豆、きのこ類、こんにゃく、海藻などに多く含まれるため、これらの食品を積極的に取り入れましょう。. 2022/08/10. 【医師監修】コレステロール値を下げる方法とは？. 数値が上がる原因やおすすめの食べ物・飲み物を紹介!. # 食事. # コレステロール. 監修者. 村上 友太 医師・医学博士. 福島県立医科大学医学部卒業。. 初期臨床研修修了後、福島県立医科大学脳 |iab| lzl| wrj| ihp| hky| sii| wtx| pvf| tgw| ekv| kof| ifg| pki| vyt| tue| hby| gyq| ajk| kgg| heu| txk| qnu| xdf| mvj| hhs| auo| bnb| wfv| yry| qar| ssc| ync| cfn| wgm| jly| knl| hpb| wan| qkh| cty| jgb| cvd| pfg| hit| huj| esw| kmn| vac| bvs| bgm|