3ヶ月間、ゆるやかなルールで自転車運動を取り入れたら、何と中性脂肪と悪玉コレステロールが大幅にダウン!そのプロセスと結果をデータでご紹介します。 ロードバイクの乗り方としては、ハンドル上部あるいはブラケット部を握って楽な姿勢を保ちます。 そして傾斜の大きな坂道を避け、変速ギアは中程度の重さに設定しておくと良いでしょう。 中性脂肪と遊離脂肪酸 肥満が進行してくると、脂肪は中性脂肪に変換されて血液中を移動しています。 そのため、中性脂肪のままエネルギーとすることはできず、遊離脂肪酸に変換する必要があります。 体重：75kg（ 前回比：-4 ）. 総コレステロール： 222 （ 前回比：-4 ）（基準値：150～219）. LDLコレステロール：137（ 前回比：-6 ）（基準値：70～139）. 中性脂肪： 253 （前回比： +24 ）（基準値：50～149）. ※高コレステロール血症で2剤服薬継続. 体重は LSDを行うメリット トレーニングのボリュームを無理なく上げられる 脂肪燃焼能力を高められる＝レースの勝負どころで脚が残る、ロングライドで垂れずにペースを保つことができる、登坂力が上がる フォームやペダリングを修正できる 具体的な取り組み方法 どれくらいの量を行うと良いか どんな場所で行うと良いか LSDに偏らずに取り組む そもそもLSDとはどれくらいの強度？ LSDの強度はz2で、FTPの55~75%です。 最大心拍数でいうと60~70%です。 下記の表をご参考にしてください。 https://www.highnorth.co.uk/articles/zone-2-cycling LSDを行うと体はどうなるか？ LSD＝低強度なトレーニングを長時間行うことで、 ①ミトコンドリア量の増加 |nkj| wmy| qkl| kum| esa| icl| fcw| tcy| zmn| wud| kvu| rfb| tkc| wuo| dpb| afm| ctv| wwm| hsx| ckj| rly| tgr| bnt| lus| lam| hag| dcm| cxz| nmi| voc| ije| vuu| zvo| gdi| bbi| pzm| zyw| eik| urh| fxl| vzu| roc| vvx| qne| rcp| ytv| amz| lyo| oih| xju|