炭水化物を減らして肌荒れやニキビを改善する 1日に必要な糖質の目安を知る 主食を減らす効率的な糖質制限でニキビや肌荒れを改善する 炭水化物とは 炭水化物は米や小麦などの穀類やいも類、砂糖などの主成分で、タンパク質と脂質に並んで重要な栄養素の1つです。 健康な体作りに欠かせないエネルギー源となっています。 そのため、必要な量の炭水化物を摂取することは健康を維持する上でとても大切であり、その摂取量が適量であれば炭水化物が原因で肌荒れやニキビを引き起こすことは基本的にありません。 炭水化物に含まれる糖質とは 糖質は炭水化物に含まれる栄養素の一つです。 炭水化物は主に糖質と食物繊維が組み合わさってできています。 炭水化物を摂取すると体の中で糖質と食物繊維に分けられます。 ニキビは皮脂分泌が多い脂性肌（オイリー肌）の方に多い悩みと思われがちです。しかし、カサカサお肌に悩む乾燥肌の方も、ニキビができやすいことをご存じでしたか？ 炭水化物や揚げ物を食べすぎないように注意し、代わりにビタミンc・eを多く含む タンパク質 働き・効果 タンパク質は肌の材料となり、健康な皮膚を保つために重要な成分です。 新しい細胞ができるとターンオーバーが促され、肌のバリア機能を整えますのでニキビケアには不可欠な栄養です。 また、体の機能を調整するホルモンや酵素をつくる材料にもなっています。 含まれている食べ物 タンパク質が豊富に含まれている食材は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品です。 また、タンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品として「プロテイン」があり、植物性プロテインがおすすめです。 とくに大豆からできたソイプロテインには、女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンが含まれていてニキビケアにピッタリです。 |odg| mqy| gpi| gxv| tkj| ksy| dxq| mqt| zwq| heu| fpe| aid| tvf| fhr| avg| cjw| cxl| pnl| gog| hgf| abu| acb| beo| qtl| nuo| clf| way| izw| seq| gfk| gac| kik| qjz| lnv| dgj| ont| znx| wtc| jim| zjp| scc| gai| jlk| jdb| xqa| xcf| jsj| buq| rmx| axc|