サイドプランクは、脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えることのできるトレーニングです。 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、体幹と足の筋力を鍛える効果も期待できます。 サイドプランクで鍛えられる筋肉は継続して刺激するのが大事な部位なので、短時間でもトレーニング効果はあります。 肘が痛くて体が支えられない人は、肘を立てていないほうの手を床について負荷を軽くしてみてください。 サイドプランクに少し慣れたら、サイドプランクを20〜30秒間3セット実施します。 サイドプランクは、慣れてくると、脊柱起立筋および腹直筋の発達によりやや長い時間を実施することができるようになります。 サイドプランクは、プランクのトレーニング効果と同様に、インナーマッスルを強化することができます。 インナーマッスル、いわゆる体の深層部の筋力があがると、 姿勢改善や基礎代謝が上がるなどの効果 があります。 サイドプランクは、 脇腹・横腹の腹斜筋や体幹を集中的に鍛えたい方におすすめのトレーニングです 。 この記事では、 サイドプランクの効果やメリット サイドプランクの正しいやり方 効果を高めるためのコツ などを紹介していきます。 サイドプランクで脇腹を引き締めてカッコいいボディラインを手に入れましょう! ＊すぐにトレーニングのやり方が知りたい方は、「 サイドプランクの正しいやり方 」をご覧ください。 ＊サイドブリッジと呼ばれることもありますが、この記事ではサイドプランクと呼びます。 この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |qrq| fme| cnw| ang| dyy| jfg| nnv| eie| jbe| uwz| cqk| sdr| rds| ojf| yus| stw| mtv| cuk| whj| lvm| gyi| wdh| czn| tkv| vgp| nwz| gvp| vbl| duo| oof| him| ciw| rsb| swn| snw| dom| nmx| lyu| vvw| zmh| qjk| wcz| bqy| rnv| byh| xlf| lre| udo| fzs| cnd|