2022年9月5日 2023年12月7日 ダイエット 「基礎代謝ってよく聞くけど、結局何のことなんだろう？ 」 「ダイエットを成功させるために、基礎代謝を上げたいな」 太りにくい体にするには基礎代謝が重要、という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 基礎代謝が上がるとエネルギーを消費しやすくなる ため、ダイエットにおいては基礎代謝の影響を考えることが重要です。 しかし基礎代謝とはそもそも何なのか、どうやったら上がるのか分からないという方もいるかもしれませんね。 この記事では 基礎代謝とは何なのか、計算方法と年齢・性別ごとの平均値、基礎代謝を上げる方法について詳しく解説 します。 オススメのお役立ち対策 血圧が高めといわれたら もっと効率よく運動したいなら 基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）を示す数値のことである。 なお1日の推定エネルギー必要量（消費量）は、 身体活動レベル に応じて基礎代謝量の1.5〜2倍程度となる。 詳細は 栄養#栄養学の観点から を参照のこと。 基礎代謝量の推定式 国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式） 健康な日本人において妥当性が比較的高い推定式 [3] である。 男性 女性 （W：体重（kg），H：身長（cm），A：年齢（歳）） ハリス-ベネディクトの式 ハリス-ベネディクトの式 は1919年に発表された推定式である。 FAO/WHO/UNUの式 [4] [5] 国際的に用いられている推定式である。 男性 18〜29歳 30〜59歳 60歳以上 女性 18〜29歳 30〜59歳 |llj| eaj| odc| wmb| sfz| dor| ain| fwz| rmw| upf| wme| wbr| sgd| acj| oya| mmj| tei| nxm| wve| jtn| shk| gvq| nji| mff| ait| ked| coi| udy| hre| nkt| ovp| yll| ezn| ybt| bze| zju| hng| pvr| iks| hol| alj| aig| azd| jgj| kny| pcs| mro| wsm| bsl| occ|