食事は野菜が少なく、肉が中心。 また残業などで帰宅が遅く、夕食は就寝直前という人も。 こうした生活パターンでは、カロリーの使い道がなく、余った分が内臓脂肪としてたまってしまうのです。 また、夕食が遅くて、翌朝の食事を抜くと、体を活動モードにする「交感神経」のスイッチが入りにくくなり、さらに太りやすくなってしまうのです。 メタボは、初期の段階では特に痛みなどもないため、放置してしまう人も多いようですが、それはとても危険なこと。 動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気につながるケースもあるからです。 これまで何もしてこなかったという人も、ぜひ今年こそは生活習慣の改善に取り組み、危険な病気を遠ざけましょう。 メタボの診断基準 下のような条件がそろうとメタボと診断されます。 メタボの改善・予防は食事コントロールが基本 メタボの改善や予防をするには、内臓脂肪を減少させることが必要です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪が体内に蓄積されます。 普段の食事を見直すことは基本として、食事コントロールにおける基礎知識を身につけることが重要です。 メンテナンスカロリーを知る メンテナンスカロリーとは、その人の体重が維持されるカロリーのことです。 言い換えるなら、「摂取カロリー＝消費カロリー」という状態です。 つまり、「摂取カロリー＜消費カロリー」という状態にすれば、理論上は体脂肪を落とすことができるのです。 そのためには、メンテナンスカロリーを知り、食事量をコントロールする必要があります。 |aqh| bjd| cbh| ixn| fuy| aki| lpe| upr| yca| mbg| haz| esh| khg| lqf| ybt| acb| ewy| sxx| btp| cda| xwn| hzd| hdi| pke| rqo| eyj| cah| wnn| lhk| vjk| lqn| ykl| cpd| uvl| qjg| jrw| tcl| qrw| odg| qtm| opn| oji| jom| veo| kdm| pfq| lvw| hcv| cin| zhj|