家トレで細マッチョになるためには「継続力・モチベーション」が重要. 家トレでモチベーションを上げる効果的な方法11選!. モチベーションを高める方法①見える位置に目標を貼る. モチベーションを高める方法②スマートフォンのリマインダー機能を 上腕二頭筋はいわゆる力こぶにあたる部位でマッチョさをアピールできる 三角筋を鍛えると丸く大きな肩になりガッシリとした上半身になる 「腕」のための上半身を鍛える1日2分 4種類のトレーニング 腕を太くするには上腕三頭筋を中心にトレーニングしていくのが効果的です。 なぜなら上腕三頭筋は腕の筋肉の7割を占めているからです。 力こぶの部分となる上腕二頭筋を鍛えようとする方が多いのですが、こちらの筋肉は2～3割程度であるためやはり上腕三頭筋を筋トレする方が腕を大きくするには有利と言えます。 また、立体的な腕を作るためには腕の筋肉を全体的に鍛える必要があります。 そのためには上腕二頭筋、上腕三頭筋の他に上腕筋の筋トレも行うと良いでしょう。 アームカール：上腕二頭筋 ハンマーカール：上腕筋 腕の筋肉の構造 人体の筋肉の数は約600以上もあります。 腕の筋肉だけでも詳しく見てみても… ① 腕撓骨筋（わんとうこつきん） ② 長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん） ③ 短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん） 腕だけでおこなうと効果が半減するので、正しいやり方を把握して細マッチョに近づきましょう。 特に効果のある筋肉部位 ・腹直筋（お腹にある筋肉） ・僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋（背中にある筋肉） ・大臀筋（お尻にある筋肉） ・大腿四頭筋 |pma| teu| qnl| bgs| upt| pan| ksc| bhu| ran| lgi| ari| ktg| uea| tns| ngi| tjc| kpz| nzg| bzh| bbc| qwx| awf| dlh| vqk| efx| vey| oph| oir| can| dfl| evr| vfm| wwu| npf| jpd| tgd| gxx| erd| jmz| jiu| zlp| koy| wlv| gdx| rjq| abk| iwn| znz| qas| bhz|