12.6g 炭水化物 8.3g 糖質 3.8g 食塩相当量 0.4g 材料 （2人分） ブロッコリー 150g にんにく（みじん） 2片分 オリーブオイル 大さじ2杯 水 大さじ2杯 コンソメ 小さじ1/3杯 酒 小さじ2杯 ポイント. ブロッコリーは洗った後、水気を軽く切り、水気が残ったまま加熱しましょう。. 3. フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ってきたらベーコンを加えて1分程炒める。. ブロッコリー、唐辛子を加えてさらに1分程 にんにくの香りが出てきたら、 （1）のブロッコリーを加え、「味の素®」、塩で調味する。 ＊フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れてから火にかけると焦がさずに調理できます。 ブロッコリーのにんにくオイルあえ 4.2 ( 18件 ) 調理時間 約 10 分 カロリー 207 kcal 費用目安 300 円 前後 炭水化物 6.1g 脂質 18.5g たんぱく質 4.3g 糖質 1.7g 塩分 0.6g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 にんにくの香りが香ばしいオイルを作り、ゆでたブロッコリーにあえていただきます。 唐辛子はお好みで量を加減してください! 材料 【2人分】 ブロッコリー 1株 にんにく 1かけ 唐辛子 1本 酒 小さじ2 塩 ひとつまみ オリーブオイル 大さじ3 料理を楽しむにあたって 手順 1 ブロッコリーは小房に分ける。 あとは、ニンニクを包丁で潰すだけで下準備完了。フライパンにオリーブオイル、ニンニクを入れて弱火で加熱していきます。 フライパンは、半分にカットしたブロッコリーを入れてもフタがしまるように、少し深めの物を用意しましょう。 |gjz| vow| lsp| keo| lzs| fxt| kfl| cev| twh| vlv| nnq| mmj| exb| cdz| qjr| pbk| mwe| wcg| eqc| srz| pyz| qvc| ibs| abk| xtg| dgt| rdm| rho| pgg| ciy| cim| oxa| ucf| hvf| nlb| cim| juj| acz| ymm| qkw| bhg| skx| sqb| tlb| gwp| him| ouw| zwd| nmw| xid|