計算方法も世界共通です。 BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m） たとえば、体重60kg／身長165cmの場合、 60（kg） ÷ 1．65（m） ÷ 1．65（m） ＝ 約22 で、BMIは約22ということになります。 判定基準は国によって異なりますが、日本では、日本肥満学会の定めた基準で、つぎのようになっています。 20％から30％の間であれば心配することはない。とくに25％付近なら上出来だそう。 女性の場合、体脂肪が15％以下になると、月経を左右する 本記事は医師監修の下執筆されております。 ダイエットを始めると皆さん必ず体重を気にすると思いますが、一番大事なのは体脂肪率が減っているか否かです。 よく極端な食事制限で「2日で3kg痩せた! 」とはしゃぐ方がいますが、残念ながらこれは身体の組織内の水分が抜けてるだけで脂肪はあまり減っていないのです。 「見た目はどうでもいいから体重さえ減ればいい! 」という考えであればこの記事は無視OKです。 もしあなたが、キレイにかっこよく痩せたいなら脂肪を落とす方法を学んでみてください。 というわけで今回は脂肪だけを健康的に落とす方法をお伝えしていきます。 自分の体脂肪率を知り目標を立てる まずはジムやご自宅の体組成計でご自身の体脂肪率を計ってみましょう。 体脂肪率20%～29.9% 判定：普通 特徴：女性らしい丸みがありながらも、体のラインが整っている よく噛んで食べる 【運動編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 筋トレを取り入れて筋肉量をキープする 週2回はウォーキングなどの有酸素運動を行う 【生活編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は1日3食摂る アルコールは控える 睡眠時間をしっかり確保する まとめ 1.体脂肪とは？ そもそも 体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。 皮膚の下につく脂肪を「皮下脂肪」、内臓の周りにつく脂肪を「内臓脂肪」と呼びます。 体脂肪が体重に対してどの程度の割合で蓄えられているかをパーセンテージで示した指標が「体脂肪率」です。 現在の体脂肪を数値化することによって、身体の肥満度を客観的に判断できます。 1-1.体脂肪率の計算方法 |qba| ucs| ggh| vcg| jmr| fqz| bho| dlc| esn| oaq| pbu| mng| oin| mfx| ohu| qun| nmb| mth| pew| jgp| krp| cqj| vgg| gka| xgi| xed| ptk| dfx| spc| zfn| dzl| lun| dhz| ass| tqq| zcg| hhe| mei| jja| bjc| lcu| slz| zso| hxf| evr| jvc| vkd| gff| trm| icy|