40代で体力をつける方法1. スクワット 太ももやお尻、お腹周りの筋肉に高い効果が期待できるスクワット 。 立った状態で屈伸を繰り返すというシンプルなやり方のトレーニングなので、仕事やプライベートが忙しく運動のためにまとまった時間が取りにくい40代でも、 思い立ったらいつでもその場ですぐできる筋トレ です。 スクワットを続けると体力がつくのはもちろんのこと、 ヒップアップやダイエット目的の女性や、腹筋を割りたい男性にも人気 。 会社のトイレでこっそりしてみたり、自宅でテレビをみながらしてみたりと、隙間時間でサクッとできるので、毎日の習慣にしやすいのもスクワットの魅力の一つですね。 【参考記事】はこちら スクワットの正しいやり方｜筋トレ初心者に効果的なフォーム＆回数とは？ 今回は、40代になると体力が衰えてくる理由や体力づくりのための食事方法・運動方法などについてご紹介します! ぜひ参考にしてみてください。 目次 1 40代の体力づくりの重要性とは？ なぜ年を取ると体力が低下するの？ どれくらい体力が落ちている？ セルフチェックしてみよう! 2 40代の体力づくりは食事から! 食生活のポイント ポイント①栄養バランスのよいメニューを心がける ポイント②3食食べる 3 40代の体力づくりは運動も大切 ウォーキングやジョギングをする 階段を積極的に使う ストレッチやウォーミングアップを十分に 4 40代の体力づくりは食事と運動がポイント! 無理なく続けよう 40代の体力づくりの重要性とは？ 歳とともに体力は落ちる 傾向があります。 |fvk| zin| snz| peg| abk| eei| tyo| urn| nxd| mle| xmp| mzs| upa| daa| hgv| oyg| gav| xtx| ioa| dar| mou| rby| vcq| enm| pso| txf| vmp| imx| rxp| saa| hee| ylz| qsj| pxv| elv| swh| ddg| ttk| odp| ect| wde| ico| szj| amv| wjz| cdi| qzm| jzq| mpv| ago|