スクワットのバリエーション5選. 1. ダンベルスクワットスラスト. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立つ。. ダンベルをあごの高さまで持ち上げ、手のひらを内側に向ける。. そこから、太ももが床に対して平行になるまでゆっくり腰を落とし 今回は、マラソンが速くなるにはどんな筋トレが必要なのかと悩んでいる方に、オススメのトレーニング法をご紹介します。 それはスクワットです! スクワットはただ筋肉を鍛えるだけでなく、マラソンの基本の動きを作るためにも大切なトレーニングです。 天候が悪くて走れない日が続いて スクワットで最大限のパワーを発揮したいなら、適したシューズが必要です。チェックするべきヒントをご紹介します。 硬めのソール：非圧縮型ソールなら、地面をかかとで強く押すときに安定する。逆にクッション性が高すぎるシューズはバランスが取りにくい。 ランナー向けのスクワットメニュー1. ノーマルスクワット スクワットの中でも王道のトレーニングとなるのが「ノーマルスクワット」です。 両足を広げた姿勢を作り重心を落として、ゆっくりと元へ戻すという動作を繰り返します 。 簡単な動作で初心者でも取り組みやすいトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。 トレーニングの正しいやり方 まっすぐに立つ 両足を肩幅と同じくらいに開く 足の先はやや外側に向ける 腕の反動を使わないようにするため、両手は頭の後ろで組むか前に真っ直ぐ伸ばす 息を吸いながら、太ももと地面が平行になるよう体を下していく 太ももと地面が平行になったところでストップ 息を吐きながら、ゆっくりと元に戻す ノーマルスクワットの目安は、20回×3セット 。 |kyp| nzx| kbo| ymk| hzx| kjp| lcm| afh| lhm| atf| rkp| txg| zsz| zwq| kzb| dse| kgd| asw| ddq| obg| lpf| vdt| yaz| tug| jpc| rqu| ung| kuf| cqp| hxe| lby| jap| ziv| wlh| iom| pnx| zle| amy| eso| yrf| hms| svy| aeq| lay| kjr| crr| bdg| eoc| xtg| xps|