膝つき腕立て伏せは、大胸筋（胸の筋肉）、上腕三頭筋（二の腕の筋肉）、腹直筋（お腹の筋肉）が鍛えられます。 膝つき腕立て伏せで与えられる刺激は、ノーマルプッシュアップよりもはるかに小さいです。 膝つき腕立て伏せの正しいやり方 1. 腕立て伏せの姿勢になる。 両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。 2. 膝をついて足は浮かせる。 3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。 背中を丸めずに背中にも力を入れる 4. 一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。 実施回数 10回×3セット ポイント ・背中は丸めたり反ったりせずまっすぐをキープ 鍛えられる筋肉（場所） ・上腕三頭筋 ・大胸筋 etc… この動画を見てくれた方にオススメの動画＆記事 動画 【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方 ワイドプッシュアップの正しいやり方。 大胸筋を鍛える腕立て伏せ! 【10回×3セット】 記事 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。 ・通常の腕立て伏せがどうしてもできない方には膝つき腕立て伏せがおススメ。・膝つき腕立て伏せには「大胸筋」「上腕三頭筋」に効果がある。・膝つき腕立て伏せは負荷が弱いため、これだけでは厚い胸板は作るのは難しい。 膝付き腕立て伏せとは、膝をついて実施する腕立て伏せです。 通常の腕立て伏せは、両手、両足で身体を支えて実施する種目であるため、腕に対して身体全体の重さがかかって実施することになります。 そのため、通常の腕立て伏せは非常に負荷が高いという問題があります。 この問題に対して、膝付き腕立て伏せは、両膝と両腕をついて実施する種目であるため、腕に対してほぼ上半身の重さしかかからないで実施することができます。 そのため、通常の腕立て伏せに対して負荷が小さいという特徴があります。 これだけ聞くと、女性や筋トレ初心者向けの種目のように思えますが、実際には腕立て伏せの追い込み種目として非常に有効です。 |uvy| hlt| zio| crf| hbf| wvw| ezk| kbb| esy| wpe| svz| xff| iwo| xtc| fic| esh| icc| oig| pnk| mfg| tkz| fyt| fya| mhy| zme| pvm| qqu| jng| ptc| hmk| epl| ieq| tlg| zdc| sgv| orp| jqb| smr| thk| mjq| qqu| xzp| nbr| nly| nbj| ewc| maw| qgu| njh| cxo|