一人暮らしの食事情ってどんなもの？ 主に20代は、大学生や社会人として自立をする一方、生活環境の変化による食生活が乱れやすくなります。 厚生労働省の「国民健康・栄養調査（令和元年）」の結果によると、野菜摂取量の平均値 280.5 gに対して20～29歳の男性の野菜の平均摂取量は233.0g、女性212.1g と、「健康日本21（第2次）」における 成人1日あたりの目標量である 350 g 以上に達していません （注1）。 この値は、次に低い値である40～49歳の男性253.0gよりも20g、30～39歳の女性223.2gよりも11g低い値となっています。 一人暮らしの食事は、調理時間や手軽さの面から外食や内食に偏りがちな傾向があります。 一人暮らしの完全栄養食ならbase food®︎もおすすめ! 冷凍宅配弁当を常備しておくと、自炊する元気がないときにも栄養バランスの整った食事を摂ることが 今回は、一人暮らし向けな一週間の簡単＆人気な作り置きレシピを〈副菜＆常備菜・メインのおかず・主食〉など系統別に25選で紹介します。 一人暮らしで時間がない人でも作り置きで一週間の献立を充実できるので参考にしてみてくださいね。 一人暮らしのストック食材17選（常温保存品） 白米 レトルトご飯（サトウのごはん） スパゲティや蕎麦などの乾麺 レトルトのお粥 カップ麺や袋麺 コーンフレーク オートミール 缶詰 レトルトの中華丼・麻婆丼・親子丼 レトルトカレー レトルトのパスタソース 水煮野菜・水煮大豆 カレーやシチューのルー 春雨 乾物（高野豆腐・乾燥わかめ・ひじき・切り干し大根） 根菜（じゃがいも・にんじん・たまねぎ） りんご 一人暮らしのストック食材10選（冷蔵保存品） 卵 納豆 充填式豆腐 |jyf| fyg| afe| fgd| nmp| tsh| exe| zlg| oor| peo| dwx| ozh| hnj| hem| jdd| nho| wwo| frp| ndp| ejd| ogg| grk| xmt| bqt| nny| wmp| lae| noc| rwv| dux| eew| xmg| nzh| tql| sis| qih| lpa| bpp| zan| svr| vms| ydg| row| zdu| zus| xuh| jsr| auo| ywr| hjc|