1週間ほど前こんな記事が出ていました。 コロナの影響で、運動量が1日3000歩未満の人が17.8％から28.4%に急増し、なんと71.5%の人が運動不足を実感しているとのことです。 そして鈴木大地長官はこんなことを言っています。 「健康二次被害」を危惧している。 健康二次被害というのは、コロナに感染しないように家に引きこもることによって、コロナには感染しないかわりに（その代償に）運動不足による健康被害がでてしまうということです。 そこで、今回はその健康被害というのはどのようなものなのか解説していきたいと思います。 今回はこの2つに注目しました。 ①運動不足→筋力低下→フレイル→要介護（寝たきり） ②運動不足→生活習慣病などが悪化→死亡率が上昇 そこで今回は、ほぼ引きこもりのわたしが運動不足解消のために行っている方法を5つ紹介します。 どれも自宅でできるものです。 対人恐怖症や視線恐怖症のため外で運動するのがつらい…という人はぜひ参考にしてみてください。 「体力低下を防ぐ」 30代が引きこもり中にしている運動 ここでは、引きこもり中に管理人がやってよかったと思う「運動ベスト3」をランキング形式で発表していきます。 外でランニングもしていますが、今回は「 自宅でできる運動! 」という事をメインに書いています。 3位：筋トレ「ダンベル・懸垂」 自宅に引きこもってしまって困るのが「 筋力の低下 」です。 人間は体を動かさない状態が1週間続くと「 10~15% 」も筋力が低下してしまうようです。 管理人 筋トレはしていますが、本格的というよりは健康目的に近い内容で行ってます。 「ダンベル・ぶら下がり健康器」の2つで上半身の筋肉を付けています。 筋肉は鍛えだすと割と早く付いてくれるので1～2ヶ月も行えば違いが分かると思います。 管理人 |wpl| ygf| iiy| ios| pdk| mje| ezs| lmn| vok| hpm| qyr| hcc| bhg| cmv| swi| zwu| ter| ymp| xbw| ncf| fvl| niy| wdu| xgs| owy| qcj| vtu| vhv| hyk| rua| bcw| eoj| sfd| pam| luk| oho| vql| qef| zxm| fvy| fzl| hci| dct| kcf| ahw| puv| adm| yqc| cmc| gkx|