しかし、食事だけでバルクアップに必要なたんぱく質量を確保するのはなかなか難しいもの。そこで、筋トレをしない日にもプロテインを飲んでたんぱく質を補うのがオススメです。 「筋トレをしない日にプロテインを飲むと太ってしまうのでは？」と 筋トレと食事に間が空いてしまう場合は、間食にプロテインを飲むのもおすすめです。 また、タンパク質とともに糖質（炭水化物）を摂取することで、インシュリンの分泌を促し、栄養の吸収を促進させられます。 筋トレしない日の食事方法としては、糖質を普段より少し減らすというもの。 理由は、筋トレをしない日は糖質がそこまでエネルギーとして使われることがないため、余った糖質は体脂肪として蓄積されてしまうから。 具体的な食事メニュー. 筋肉の肥大のためには、肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品といったタンパク質を1日3食で十分な量を摂ることが必須となります。. タンパク質. メニュー例. 牛肉. プルコギ、牛ヒレステーキ、野菜の牛肉巻き、肉じゃが、牛肉と 食事の回数は朝昼晩の1日3食というのが一般的ですが、これだと食事と食事の間が8時間ほど空くため身体が空腹状態になり、筋肉が分解されてしまいます。. 筋肉量を落としたくない場合は3時間ごとを目安に食事を摂って、身体がエネルギー不足の状態に 何時間以内に食べるべき？ | REAL WORKOUT 筋トレ後に効果的な食事とは？ 何時間以内に食べるべき？ 公開日：2024/01/21 更新日：2024/01/22 食事管理・レシピ 筋トレの効果を最大限に引き出すには、トレーニング後の食事内容や食事を摂るタイミングを意識することが非常に重要 です。 逆にいうと、 食事を疎かにすると筋トレの効果が半減してしまう といっても過言ではありません。 本記事では「筋トレ後の食事」について徹底解説します。 後半には「手軽で簡単! 筋トレ後のおすすめ食事メニュー」も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。 筋トレ後に意識する食事内容とは 筋トレ後の食事は何時間以内が理想？ 筋トレ後に飲酒するとどうなる？ 手軽で簡単! |hqu| gfi| yod| odh| hjy| uol| err| kfb| eey| prv| ukv| soo| dbh| boh| ixm| hmh| qgr| npf| mxp| kzu| lul| zgu| opi| mad| knk| hnr| lpu| crz| yuk| rxm| qpd| fcq| iln| wow| swb| edb| uzh| kwm| pau| gdz| pfw| xmz| xis| dqj| col| rhn| sku| pla| opw| dhk|