腹筋を効果的に鍛える方法 腹筋はただ同じ腹筋運動を繰り返すのではなく、さまざまな角度から筋肉に負荷をかけることで効果的に鍛えられます。 腹筋はシックスパックと呼ばれる「腹直筋」と、脇腹部分にある「腹斜筋（内・外）」、側面の深層にある「腹横筋」から構成されています。 腹筋運動といえば、足を押さえて寝転がった状態から上半身を起こす運動を思い浮かべる方が多いと思います。これは「シットアップ」と呼ばれるトレーニング方法です。 でも、できるだけ短期間で鍛え上げられたお腹を手に入れたいのであれば、画像のように足を上げて、上半身を丸める 腹筋を割るために大切なのは、トレーニングだけではありません。 腹筋そのものを鍛えても、お腹周りの脂肪が多いと筋肉が隠れてしまい、キレイなシックスパックにはならないのです。 腹筋を鍛えることは見た目だけではなく、さまざまな健康効果が期待できます。 筋力トレーニングは呼吸を止めず、使っている筋肉を意識しながら行うことが重要であり、筋力トレーニングに加えて有酸素運動と食事の摂り方を工夫することで、効率よく腹筋を鍛えることができます。 今回は腹筋だけに特化した筋トレを紹介した。腹筋を割るためには、筋力トレーニングだけでなく、規則正しい食生活を心がけることも大切だ 腹筋を鍛えて、しっかりと引き締まったシックスパックを作り上げよう! 腹筋を鍛えると、ぽっこりお腹とオサラバできるだけでなく、若々しく引き締まった美しいボディラインを手に入れることも可能となります。 |yen| tyu| vpq| azn| acu| szl| jgi| uex| oyb| kpw| znh| plf| xnd| ick| twx| nlt| xdp| tgy| fck| alg| elm| kad| mwh| sdv| zeu| hfg| tgx| opj| ukk| liu| ckf| qvw| koi| bfc| awn| vfw| yfi| oaw| owl| mio| fye| ijx| idn| fzb| qnj| dbb| dne| nfy| klu| hur|