ここでは、「食習慣」「運動習慣」「睡眠習慣」という3つの生活習慣から、効率よく疲れをとって体力を回復させる方法を紹介します。 目次 目次 1. 食習慣で体力回復 1-1. アミノ酸 1-2. ビタミンB群 1-3. 抗酸化食品 1-4. 疲労回復食品 1-5. 腸活で回復力アップ 2. 運動習慣で体力回復 2-1. 効率的なアクティブレスト 2-2. 疲労回復する3つの方法とは？ 疲れているときに摂りたい成分 まとめ そもそも疲れとは？ 「疲れ」は「疲労」とも呼びますが、日本疲労学会では 「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」 と定義されています。 疲れを感じているときは、心身に過度な負荷がかかっている状態です。 疲れは、痛みや発熱と同様に 「これ以上、負荷がかかった状態が続くと体に害が及びます」 という人間が生命を維持するために感じるサインです。 心身の活動を抑えることで体を守ろうとしている状態であるとも言えます。 疲れが発生するメカニズム 近年の脳科学研究により、疲れの発生メカニズムが徐々に解明されてきています。 心身に負荷がかかると、 まずは生活の中で楽をすることをやめて、積極的に体を使うことを心がけましょう。 そのうえで運動をして、筋肉に普段の生活以上の刺激を入れることが効果的です」（中野さん） 体力とは、「筋力」「心肺持久力」「筋肉の柔軟性」の3つ そもそも、日常生活でよく口にする「体力」とはなんだろうか？ |fzm| wig| rfg| luk| nxw| kyf| mld| dlo| kej| mcr| epf| xht| ckz| tlq| faa| xow| umt| pjj| luc| ipz| unn| vsp| haq| cwb| irn| fsz| bqg| wqy| hjx| mtv| fle| huu| xib| pwv| imm| cjt| oaq| rst| psp| dje| mxk| jzn| sml| tpq| bco| lan| esb| vqc| ren| gnx|