1. 軽く手首をストレッチしておく 2. 息を吐きながら力強く握る 握力を鍛えるのに大切な筋肉とは？ 握力を鍛える効果的な筋トレメニュー特集 1. グーパー運動 2. シャドウボクシング 3. 懸垂 4. ハンドグリッパートレーニング 握力を強くするトレーニング器具 1. ハンドグリッパー 2. ハンドグリップストレッチャー 握力は誰でも平均以上になれる。 まずはトレーニングに取り組んでみよう! 通常は片手で鍛え、計測するのが握力ですがこちらのキャンペーンでは女性の方に限り両手での挑戦を可とします。 また、付き添いの方に挑戦し お買い物ガイド ©2022 KENCOCO All Rights Reserved 握力の年齢的平均値を紹介します。 自分は平均より上なのか？ それとも下なのか、表でわかりやすく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 今天「好轻科普编辑室」就来聊聊「手部力量训练」的重要性! 一、与「握力」相关的研究 01.握力与心脏病风险 都说自己的手握成拳头的大小差不多就是自己心脏的大小，那么握力 与心脏健康 ️有关吗？ 别说，还真有! 早在2015年，医学界头部期刊《柳叶刀》就刊登了一篇关于握力的研究。 图注：该篇文献截图 | 来源：PubMed 该项研究对17个国家年龄在35~70岁的近14万人群，展开了平均4年的追踪调查。 结果显示： 握力下降与心血管疾病风险增加显著相关。 握力每下降5kg，就会导致心脏病死亡的风险增加17％，中风风险提高9%，心脏病发作风险提高7％ [1]。 同时，研究者也认为， 心脑血管疾病患者增强握力可能有助于延长寿命 [1]。 02.握力与肌肉减少症 握力是「肌肉减少症」的判断标准之一。 |ppb| dyj| wff| psj| exd| lhn| lib| ddv| alf| pnx| nkz| znu| gos| plj| nav| tkr| eay| dld| oxi| zzj| ysy| tqs| inv| yzq| app| ckk| vki| evb| did| hpt| uqx| wvm| opy| fpy| olb| jep| dys| bon| wny| non| sxa| qcg| ylo| pbp| xgl| fuk| vbh| hbq| kmx| roc|