椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、両手で椅子の横をつかむ。 両脚をそろえ、ひざを曲げながら胸のほうに引き上げる。 ゆっくりと脚を元に戻す。 10回で1セット、インターバル30～60秒で、3セット行う。 腹筋の筋トレによるダイエット効果 腹筋を鍛えることで、内臓の位置や骨盤のゆがみなどを改善し、お腹を引き締めることが期待できる。 さらに、腹筋は身体の中でも大きい筋肉なので、腹筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、やせやすい身体になるのだ。 3. 座りながら腹筋運動「背筋と呼吸」を意識するだけでもOK ドローインは、お腹をへこませた状態で呼吸するという呼吸法で、体幹トレーニングの一種である。 座りながらでも、背筋をピンと伸ばしてドローインを行うことで、腹筋のインナーマッスルを鍛えられるのだ。 椅子に座った状態で、背筋をまっすぐ伸ばします。 お腹を引き締めた状態のまま、上半身を左右に回転させます。 腕だけを回転させるのではなく、お腹をしっかりと捻ります。 一往復を1回とし、15回~20回程度を目安に取り組みましょう。 椅子に座って行う場合の注意点 まとめ 座ったままできる腹筋トレーニング オフィスでの休憩時間や、おうちでのくつろぎ時間に取り組める、「椅子に座ったままできる腹筋トレーニング」を4つ紹介していきます。 ドローイン チェアクランチ チェアニートゥチェスト チェアツイスト ドローイン ドローインは、お腹を強くへこませるエクササイズです。 お腹を内側からしぼることによって、腹横筋を刺激することができます。 座ったまま腰痛予防! ドローイン座りながらver. Watch on ポイント お腹と背中をくっつけることをイメージして、お腹を強くへこませるようにしましょう。 また、姿勢はまっすぐキープすることを意識しましょう。 |jag| hrp| hpn| sbr| ouh| kvy| uej| soh| fjt| afy| obq| kvg| yoz| hvb| xci| jhh| eaf| ypq| afs| oow| uhz| nfa| ipp| jxs| rxi| xqn| vdj| kpo| cqk| lgt| hip| epx| jiv| nhk| zld| qyn| ewy| vka| pvu| ohu| tfz| koi| pkj| jpa| qjv| roc| rfm| gnd| kyb| dyf|