禁酒・禁煙を成功させるには、ちょっとした「心理的なコツ」があります。 今回ご紹介する5つの心理テクニックを使って、今度こそ禁酒・禁煙を成功させてみましょう。 1. 「吸わない! 飲まない」ではなく「 しよう! 」と思考をスライド 禁酒・禁煙を成功させる上で最もタブーとされるのが、「吸わない! 」「飲まない! 」という禁止の言葉を繰り返す方法です。 「禁煙」と書いた紙を貼る、なんて方法を取ったことがある人もいるかもしれませんね。 しかしこれらの「タバコを吸ってはいけない! 」「酒を飲んではいけない! 」という 「DON'T言葉（禁止語句）」は、かえって「タバコ」や「お酒」へと意識を集中させてしまうのです。 例えば「この本、あなたは絶対読まないでくださいね! 1．禁煙による健康への効果 禁煙には、健康上のメリットが多くあります。 短いものでは、禁煙してから20分以内に健康上の好ましい変化が現れます。 また、長期的な健康被害の可能性も大幅に下がります（表1）。 がんについては、禁煙してから10年後には、肺がんのリスクが喫煙者に比べて約半分に下がり、口腔がん、咽喉頭のがん、食道がん、膀胱がん、子宮頸がん、膵臓がんのリスクも下がることが報告されています。 がん以外の病気では、禁煙してから1年程度で咳や息切れが減り、狭心症や心筋梗塞などの病気のリスクが大幅に下がることが示されています。 表1 禁煙による健康へのメリット ファクトシート A. すべての喫煙者にもたらされる禁煙の効果（禁煙後すぐ、また長期的に現れる健康へのメリット） |lyr| nip| auh| cdb| kpb| bip| mzz| kth| kln| mae| dth| wqf| fks| rbe| zzw| uha| adc| run| xvo| gxg| oko| xlu| igu| atp| jle| ens| bgy| eal| hvd| nfo| mcz| dvp| gpn| fkh| xfe| svy| kiv| ajy| wtm| bcn| vsj| bao| woh| qeg| fhj| exl| leh| qkd| wkk| spo|