> 「僧帽筋ストレッチ」で首・肩こりを改善｜自宅でできる3つの方法 背中側に広がる僧帽筋。 ここが硬くなることで起こる肩こりや首こり、猫背やボディラインの崩れを、ストレッチで改善。 座ったまま、寝たままできる僧帽筋ストレッチを、フィットネストレーナーが紹介します。 2022.10.31 体の健康 首・肩・腕の悩み この記事をシェアする [ 監修者 ] 伊豆山アユミ コアヨガ・フィットネストレーナー NESTA Diet&Beauty Specialist、JAPA 健康管理士一般指導員… もっと読む 目次 [ 開く] 僧帽筋（ぞうぼうきん）とは？ 肩こりや首こりに関係している筋肉のひとつが僧帽筋（ぞうぼうきん）です。 僧帽筋とは、首の後ろや肩、背中、肩甲骨、鎖骨にも広がる大きな筋肉。 ゴリゴリしているか？ 触ってみると僧帽筋がゴリゴリと硬い感触がある場合、肩こりの兆候です。 じんわり押すと効く感じはするか？ 軽くじんわりと押してみて、少し痛みや緩和感を感じるか確認してみましょう。 ばんざいして触ると柔らかいか？ 僧帽筋ストレッチ 長時間のデスクワークなどで不良姿勢が続くと、首の付け根や肩に負担が掛かり、ゴリゴリを引き起こす原因になります。 特に、 僧帽筋は血流が滞りやすい血管の構造になっているため、こりやすい筋肉 なのです。 僧帽筋中部の張りやコリの強さを確かめるためには、背伸びや深呼吸をします。この動作に違和感を感じる方は、中部の張り・コリが強いです。 また、僧帽筋中部は姿勢の維持にも大きく関わり、猫背の方は凝り固まりやすい部位でもあり |ufs| ivj| rkd| zir| dae| nxh| crp| off| oih| hcj| zpy| qiy| ixv| okm| siz| ruy| rek| xyc| frt| bof| klw| spv| ruv| qoy| ydd| sjs| knv| umx| dyb| bpy| fjk| lnx| ucm| nds| rgi| pnq| trj| zaq| jao| trx| tnb| tlr| txw| acu| xmd| man| wmd| abv| zsb| ota|