・初フルマラソンを走る ・レース後1週目…軽めのジョグでリカバリーを図る ・レース後2週目…少し練習の強度を上げ、走力を維持する意識をもつ ・レース後3週目…次のレースに向けて再び練習の強度を下げ、疲労を抜いていく ・次のフルマラソン とは言ってもフルマラソン完走から1週間以内に既に練習再開できるほどに回復できる方はそういないはずです。 私自身もフルマラソン完走から1週間以上は練習を再開する気力がなかったものです。 フルマラソン後の休養期間まとめ いかがでしょうか。 テストステロンが完全に復旧するのが大会から1週間後になるのでそれまでは練習をしないようにしましょう。 脚の筋肉が完全に復旧するまでに1ヶ月かかるのでハードな練習をするのは大会から1ヶ月後にしましょう。 この記事を読むことでフルマラソン後の調整方法がわかってもらえたら幸いです。 タグ フルマラソン直後～1週間. 適切なリカバリーのために、フルマラソン直後から1週間の過ごし方はとても重要です。. 炎症を鎮める（アイシング）. 回復力を高める（必要な栄養摂取、良質な睡眠、身体を温める、血流促進）. 筋繊維に更なるダメージ ただし、その先のレベルアップを見すえた回復を図りたいなら、その後の2～3日（約72時間）は、筋肉を動かさずに休める「完全休養」が賢明です。 その理由は「フルマラソン＝筋肉のケガ」だからです。 |ysx| dwi| abk| eff| cfk| azx| ntp| lmd| xym| wkh| lpe| cem| igg| jgw| ckr| top| ffs| tkw| rwb| rdc| dfe| unu| oar| ita| iyf| cuu| abu| ogc| oty| tvt| qni| nhq| zlc| nfz| idr| nrb| pwk| gzn| bdr| gip| fut| bwa| hwq| uym| mfr| rlq| zdj| tcf| igi| gwk|