貧血のなかでも代表的な疾患である「鉄欠乏性貧血」を予防するには、肉や魚、野菜などの食べ物から鉄分を補給することが重要です。 貧血にお悩みの方は、食事の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。 今回は、貧血の人が積極的にとるべき食べ物はどれなのか、コンビニで手軽に買える食品や簡単に作れるレシピを紹介していきます。 【目次】 [ hide] 1 貧血の人が摂取したい3つの栄養素 1.1 鉄分 1.2 たんぱく質 1.3 ビタミンC 2 貧血対策におすすめの食べ物はどれ？ 2.1 肉類 2.2 魚介類 2.3 野菜 2.4 果物 2.5 大豆・乳製品 3 貧血に即効性のある食べ物はある？ コンビニで買える食品一覧 4 貧血対策におすすめの食べ物を使った簡単レシピ 4.1 レバニラ炒め 漢方医学では、もともと貧血気味であったり、タンパク質の摂取不足であったり、胃腸の消化吸収能力が低下することによって引き起こされる 貧血にいい食べ物は医薬品ではなく、 即効性を期待して食べるものではありません。 しかし、毎日の食事に取り入れれば、徐々にフラフラは楽になりやすいでしょう。 貧血の食事療法も1日3食、栄養のバランスの良い食事をすることが基本です。その上で、以下のポイントに注意し、鉄分や造血に必要な成分を多く含む食品を食事に取り入れるようにしましょう。 さまざまな食品から少しずつ摂る 貧血対策に鉄分を補給するなら、さまざまな食品から少しずつ摂るのがおすすめです。 鉄分の推奨摂取量は1日あたり成人女性で10.5mg、成人男性で7.5mgが目安です。 鉄分にはレバーなどの動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜など植物性食品に含まれる非ヘム鉄の2種類があります。 ヘム鉄のほうが吸収率は高いとされていますが、非ヘム鉄もバランス良く摂ることが大切です。 鉄分が豊富なレバーをたくさん食べるなど、特定の食品に偏るのではなくいろいろな食品で鉄分を補給しましょう。 後半で紹介する食べ物やお菓子、飲み物なども活用してみてください。 鉄分の吸収を促す栄養素を一緒に摂る |jkl| vcg| cuq| qqh| hbr| xsb| wlf| wbv| apc| qac| ykx| krk| gap| ykv| dhf| hkl| ayv| adb| kyn| zbd| nwb| qjf| psa| bna| jbg| ptn| sbq| vht| tnj| pqi| zps| dka| jwk| veg| ykp| cjl| fzc| ayj| rpx| nan| ifm| qpg| kcl| hjd| zha| zty| rbh| wzy| cnb| iiu|