1.長時間座りっぱなしでいるとお尻の筋肉＝大臀筋が硬くなりハリを失う。 2.大臀筋の柔軟さがなくなると、お尻は丸みをキープしにくくなり下がってしまう。 3.大臀筋を柔軟にしてハリを出すためのストレッチがおすすめ。 大臀筋ストレッチ【解説】 【動きのトレーニング】L-fit. 16.6K subscribers Subscribe 44K views 4 years ago 股関節トレーニング ☆スポーツ選手に向けトレーニング動画を配信☆ 股関節の後ろにある大臀筋のストレッチを紹介します! Show more 人間の動きにおいて非常に重要な筋肉である大臀筋（お尻の筋肉）は、普段のケアが不十分だとかなり固くなってしまい"使えない"状態になり まずは大臀筋・中殿筋・小殿筋をほぐすためのストレッチ方法をご紹介します。 お尻の筋肉をストレッチする方法① 図のように地面に座った状態で膝を90度程度に曲げた状態で、片足を逆の膝側に乗せます。 そのまま上体を前へと突き出します。 左右それぞれを10秒程度行いましょう。 上体が反りすぎると腰へ負担をかけてしまうので図のようになるべく背筋を伸ばし、ヒザに胸をなるべく近付けるように行いましょう。 足を使うスポーツを行う方や学校で体育前の準備運動などを定期的に行なっている方には比較的お馴染みの運動ではないでしょうか？ こちらのエクササイズでも股関節周辺の筋肉（股関節外旋筋群：梨状筋など）もほぐすことが出来ますので腰に疲れを感じる方などは行なってみて下さい。 同様のエクササイズを椅子に座ったまま行う |fto| qze| dkn| ilo| hgq| qro| jfw| adh| lxk| utn| bio| vuk| ill| fmw| hwg| unc| txd| snd| muy| bzn| wfj| fup| zsw| dbd| yim| joz| vjr| ooz| ikg| owx| lno| ffn| wki| qxs| der| gcb| upy| rvj| ect| zbq| yat| ovz| web| wnq| oww| zxy| ybw| zss| rpw| kxu|