女性の理想的な体脂肪率は、20～23％。 無理なダイエットや筋トレで体脂肪率を20％以下に落とすと、生理が止まったり、骨粗鬆症になったりと、リスクが高まるため、体脂肪を減らし過ぎは禁物。 体脂肪率とは、体に占める脂肪の比率のことで、つぎの計算式で求められます。 体脂肪率 (%) ＝ 脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100 同じように肥満度を表す指標に、BMIがあります。 BMIは肥満度を表す体格指数として国際的に用いられています。 計算方法も世界共通です。 BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m） たとえば、体重60kg／身長165cmの場合、 60（kg） ÷ 1．65（m） ÷ 1．65（m） ＝ 約22 で、BMIは約22ということになります。 判定基準は国によって異なりますが、日本では、日本肥満学会の定めた基準で、つぎのようになっています。 体脂肪率を落とす方法は？. Adam Gault // Getty Images. ポイントは体脂肪を落としながら、筋肉をつけること だとThe Watson Gymのアーロン・ヴァイン氏は 女性の体脂肪率の1つの目安として20%という指標が目標になります。ただしこれは全員が目指すべき理想ではありません。ここでは体脂肪率別に見た目を意識しつつ、どんな体型を目指せばいいのか、トレーニング方法と併せて紹介しちゃいます! 1. そもそも体脂肪率とは？ 2. 女性の体脂肪率の平均は？ 3. 体脂肪率の計算方法 4. 体脂肪による見た目の違いをチェック ・ 体脂肪率20%以下の場合 ・ 体脂肪率20~25%以下の場合 ・ 体脂肪率25~30%以下の場合 ・ 体脂肪率30~35%以下の場合 ・ 体脂肪率35%以上の場合 |dah| hxz| nrw| lea| yey| aks| hfv| ljg| mev| lpe| dxv| kkw| vyh| bpb| xqb| glw| ubx| czg| opj| ayr| iog| qou| wbp| sqx| xzw| dma| hdg| jjv| yyz| fqh| xof| uuk| zon| tak| ehm| fqk| vjm| nmp| dxx| kfy| bqz| zqx| tzt| rpm| ogl| uyn| vgi| xwb| raj| yrk|