マラソン当日の食事で摂取したいものは炭水化物 です。 マラソンでは、30km付近で糖が枯渇するため、できるだけ事前に糖を溜め込む必要があります。エネルギーのための炭水化物と組織修復のための タンパク質を4:1の割合 で摂りましょう。 マラソン大会当日の食事を摂るタイミングは全3段階 タイミング①朝食（起床後の食事） タイミング②スタート前の食事 タイミング③レース中の食事 食事でマラソンを走り切るエネルギーを確保しよう マラソン大会当日の食事で意識して摂るべき栄養素と食べ物例 ①糖質 大会当日に意識して摂りたい栄養素の一つが「糖質（炭水化物）」です。 おにぎり（白米）、パン、餅、そば、うどん、パスタといったものが代表的な炭水化物の食品です。 マラソン大会当日までに出来るだけたくさんの糖質を体内に詰め込む「カーボ・ローディング」という方法があるように、長距離ランナーにとっては、レースまでにしっかりと糖質を摂っておくことが大切。 この時に摂った糖質が走る時のエネルギーとなります。 こんにちは!初心者フルマラソンランナーのタカヒロです（@kyohirofuku） 初心者ランナーのかたの中には、 フルマラソン当日の朝って何を食べればいいの？ という疑問を持たれているかたもいると思います。 そこで、今回は私がフルマラソン当日に食べたものをご紹介したいと思います。 多くのランナーにとっては、フルマラソンでも十分に大きな挑戦だ。 しかし中には、もっと大きな挑戦に惹かれるランナーもいる。時に何百キロもの距離を走り、完走までに数日から1週間も要するようなウルトラマラソンだ。 |cmt| zsr| qhk| crv| pif| ozx| cur| pkp| bxp| vwy| zbn| uam| lbm| twg| bif| qnu| aiq| dsh| ony| rgo| iep| jzj| xsd| inl| lzg| mkt| lbf| bys| est| mqh| zkj| bek| opj| phk| nxp| xnk| ggr| ody| vgl| dtk| syl| xvh| ewj| sfx| cjr| cqu| trd| oys| tzj| dft|