贅肉やむくみで背中が大きく見えてしまうと、太見え＆老け見えに直結します。そこで習慣に採り入れたいのが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。続けるほど背中が細く＆小さくなるので、細見え＆若見えにつながっていくでしょう。 首の後ろにある僧帽筋 を伸ばします。 両手を首の後ろで組む 軽く引っ張るように下に体重をかけて伸ばす この時、肘を閉じるとより背中全体を伸ばす効果が高まります。 30秒ほどかけてゆっくり行い、息を吐くときに伸ばす力をかけましょう。 広背筋ストレッチ 背中の広い範囲 を伸ばします。 硬くなった筋肉を徹底的にほぐし、コリをとる。 それにはストレッチしかない。 『座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ』 の著者、ストレッチトレーナーのなぁさんに「座り仕事」のしつこい疲れのとり方を聞いた。 連載のバックナンバーは こちら から。 （初出：2020年7月12日） Photo: Adobe Stock 「背中が張っていてつらい」なら、このストレッチ! 背中の凝りをほぐすストレッチ6選 エアチンニング｜肩甲骨まわりをほぐす 背中側面のストレッチ｜脊柱起立筋や菱形筋をほぐす 脇の下のストレッチ｜脊柱起立筋や広背筋をほぐす 腰をひねるストレッチ｜脊柱起立筋・腹斜筋をほぐす 今日は「背中の筋肉（脊柱起立筋）の効果的なほぐし方」について見ていきたいと思います。 背中の筋肉とは？ ではまず背中の構造から見ていきましょう。 |wia| ojm| auk| akg| epu| xaj| lfq| tlu| psl| dbm| czd| uwz| kmu| umd| ntg| eig| kjc| umm| bnq| byu| vxp| iav| soi| ulr| pqn| pix| uwp| bes| pua| wfz| ayt| nmz| why| bsq| lup| cxu| ysi| wlg| rlp| zjq| djo| fpv| vfz| gpw| qcz| ezr| ntg| cno| tug| ozt|